怎么锻炼腹肌

更新时间：2024-05-16 16:37:22 来源：寻宝库

1、要足够的瘦，当体脂低于10%，腹肌会自然显现，其次就是加强腹肌锻炼。2、通过卷腹来锻炼腹直肌的上.........

　　1、要足够的瘦，当体脂低于10%，腹肌会自然显现，其次就是加强腹肌锻炼。

　　2、通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱应该顺序启动，避免头部的发力。

　　3、用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分，在单杠上用力提拉自己的下肢，让下肢靠近自己的胸部。

　　4、用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌，做动作过程中要配合呼吸，吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。

本文标题：怎么锻炼腹肌
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo922731.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：水电验收注意事项有哪些

下一篇：优秀的人因为什么原因而优秀

健身列表

• 健身房照相姿势技巧

  1、选对健身器材做道具，在健身房，器械就是最好的道具。比如，最好选择练手臂的，练背的，练腿的重量级的...

  2024-05-16
• 两个鸡蛋的热量

  1、鸡蛋的热量为147大卡/100g。每100克鸡蛋含碳水化合物0.77克，脂肪9.94克，蛋白质1...

  2024-05-16
• 减肥可以吃什么

  1、豆类豆类是蛋白质的重要来源。很多营养学家呼吁，用豆类食品代替一定量的肉类食品，是解决城市人营养不...

  2024-05-16
• 麒麟臂有什么方法能减下来

  1、手握哑铃（1）手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动...

  2024-05-16
• 做完运动怎么放松简单

  1、在这样的情况之下，一般的人如果是长期的锻炼的话，那么选择放松的方式是很多的，散散步，洗澡，简单的...

  2024-05-16
• 如何锻炼小腿肌肉

  1、瘦小腿可以经常做一些拉伸运动，让小腿的肌肉群得到放松，另外要多按摩自己的小腿，可以使用紧致型身体...

  2024-05-16
• 提高体能的训练方法

  1、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到...

  2024-05-16
• 健身练腿肌肉的方法

  1、将杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。2、然后屈膝下蹲至两膝全...

  2024-05-16
• 减肥怎么减肥肚子

  1、首先不需要运动器材的运动方式，可以进行跑步、深蹲、仰卧起坐等运动。2、跑步建议有氧运动，深蹲和仰...

  2024-05-16
• 腕力下压训练方法

  1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去...

  2024-05-16