< >

软件玩图gif 启客TV 萌萌来电秀天猫手机客户端做差事 360手机浏览器抢票版

练小腹肌方法

更新时间：2024-05-21 08:46:35 来源：寻宝库

1、俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到.........

　　1、俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为：取俯卧的姿势，双臂伸直，然后弯曲左腿，抬膝，尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘，然后在收回，换右腿，依次进行为一组运动，每侧各做15个位一组运动。

　　2、平躺在瑜伽垫上，两腿伸直，右上肢平伸，左手放在枕后，然后将上半身抬起，右腿屈起，左肘部尽量向自己的右腿靠近，然后身体在还原，同法再做另一侧的动作，做15个，动作要迅速，这个时候你会感觉自己的腹部绷的紧紧的，此组运动能很好的将腹直肌、腹斜肌得到锻炼，燃烧自己的脂肪。

　　3、仰卧两头起运动

　　女生要想练出自己的小腹肌，可以进行仰卧两头起的运动。具体做法为：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体的两侧，然后腿部和上半身一起抬起，反复进行，初次练习可以做15个，熟练后可以逐渐的增加次数，让自己的腹部脂肪燃烧，练出小腹肌。

　　4、跪姿异侧肢体同时伸展

　　取跪姿，双上肢伸直，然后同时将自己的右侧上肢向前伸展，同时将自己的左下肢也是向后伸展，然后在还原为跪姿，在进行另一侧肢体的伸展，也是做15个位一组。

　　5、腰部扭动运动

　　平躺在瑜伽垫上，然后双下肢竖起抬高，同时扭动自己的腰部，视线盯着自己的腹部，会感到你的腹部肌肉绷的很紧，腹部有热热的感觉，有很好的锻炼自己的腹直肌和腹斜肌的一种方法，要多练习才会有功效。

　　6、坚持跑步

　　女生要练出自己的小腹肌，还要坚持跑步运动。跑步运动主要的是将肚子上的脂肪给燃烧掉，然后再结合上面的运动，就会将小腹肌给练出来了。

　　7、合理健康的饮食

　　女生要练出自己的小腹肌，还需要进行合理的健康饮食，避免进食高脂肪、热量高的食物，避免进食甜食或者是高盐的饮食，钠多了，会有水钠潴留，这样不利于训练自己的小腹肌哦，保证自己的蛋白质输入，多进食新鲜的蔬菜水果，控制自己的嘴巴。

本文标题：练小腹肌方法
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1952522.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：金毛怎么区分纯种和杂交

下一篇：什么是物质流信息流和能量流

健身列表

肩倒立怎么做
1、仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。2、呼气,弯曲双膝在躯干不...
2024-05-21
减肥跑步的正确方法
1、跑前热身是必要的，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循...
2024-05-21
引体向上如何正确摆臂
1、双手与肩同宽，完全握住栏杆，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，...
2024-05-21
懒人减肥肉方法
1、过午不食法具体方法：超过下午三点不吃任何东西，其余古代就有这种养生的说法，人活三分饥与寒，从中医...
2024-05-21
练12块腹肌教程
1、每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分...
2024-05-21
跑步能练腹肌吗
1、跑步是一种很健康的运动，但是不能练出腹肌。2、跑步是一种有氧运动，可以为机体提供很多的氧气，对于...
2024-05-21
用哑铃怎么练单臂
1、握住一个哑铃，站直身体，手臂伸直在身体前方，手肘稍微弯曲，背部挺直。这是起始姿势。2、将另一只手...
2024-05-21
跑步最容易瘦哪里
1、跑步是消耗能量，控制饮食是减少能量摄入，当摄入能量小于消耗能量的时候就会减重，一般情况下全身各部...
2024-05-21
爬山方法有哪些
1、上山，上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步...
2024-05-21
代餐粉早上吃还是晚上吃
1、代餐粉早晚吃都可以。代餐粉可以在早上起来以后喝，这个时候吸收速度非常快，吃完代餐粉以后能够让饱腹...
2024-05-21

健身推荐

健身精选

健身排行

热门游戏排行

⫸5月21日5时26分西藏阿里地区日土县发生3.8级地震

⫸5月21日2时31分新疆阿克苏地区乌什县发生3.3级地震

⫸婴儿坐飞机也要先买票吗，婴儿机票有什么优惠

⫸孩子今年11能一个人坐飞机吗，没有大人陪着的小孩怎么坐飞机

⫸孕妇坐飞机，机票更贵还是更便宜

⫸婴儿机票如何在武汉天河机场补订，婴儿机票补订有没有额外收费

⫸暑假带孩子坐飞机，怎么买机票最便宜

⫸有种机票叫open机票，是什么意思，open机票怎么用

⫸外国人用护照买机票，乘机人信息应该怎么填写

⫸瑞丽航空的无成人陪伴儿童机票怎么买，买无陪机票需要什么证件

⫸5月20日15时19分新疆克孜勒苏州阿图什市发生3.0级地震

⫸怎么在网上给外国人买机票，和自己买机票有啥区别

⫸在微信上买机票靠谱吗，安不安全，怎么在微信上买机票便宜

⫸组合机票是什么意思，它和联程机票是一回事吗

⫸打算直接买往返机票，机场可以选的不一样吗？还是往返机票机场必须相同

⫸在支付宝上买飞机票用的是飞猪还是携程，哪种更便宜靠谱

⫸身份证过期了还能不能买在网上飞机票

⫸在重庆江北机场怎么买无陪机票，孩子刚过完5岁生日

⫸儿童机票能不能在网上买，儿童机票是不是半价

⫸5月20日13时10分新疆克孜勒苏州阿图什市发生5.2级地震

⫸5月19日17时35分福克斯群岛发生5.9级地震

⫸儿童如何购买成人票

⫸计划购买多程国际机票，上海中转，中转时间超过60小时，航班为悉尼-上海-布达佩斯-上海-悉尼，是否每次到上海需要办理入出境手续？谢谢

⫸邵阳武冈机场的航线

⫸鹅蛋可以带上飞机么

⫸在哪个购票平台可以帮外国朋友预定国内旅行机票？

⫸还没去，去的航班取消了，回去的航班能全退吗

⫸未成年带儿童坐飞机，儿童办理了无成年人陪伴，两个人买票需要分开买吗

⫸青少年自己乘机

⫸团队订票

⫸五十岁不识字的老人可能办理无陪同服务吗

⫸限高，护照可以坐飞机吗？

⫸皮蛋可以上飞机吗

⫸查询已购买机票

⫸5月19日8时45分新疆阿克苏地区乌什县发生3.6级地震

⫸5月19日3时38分新疆喀什地区叶城县发生4.6级地震

⫸苹果11搭载什么系统

⫸冻豆角怎么炖的吃

⫸十道分数乘小数的算题

⫸毕业诗句有内涵

⫸广州地铁可以带酒吗

⫸个人ip什么意思

⫸元气骑士换礼包在哪

⫸怎么解决火锅越吃越苦

⫸腹泻可以买保险吗

⫸汇编中的逻辑指令

⫸桂花红枣枸杞银耳汤怎么做

⫸股票的概念股是什么意思

⫸九斤老太是谁

⫸三星c5隐私文件

⫸写雨的片段

⫸尾崎八项真实存在吗

⫸石榴石戴哪只手比较好

⫸迅雷内置搜索在哪

⫸什么是招商国际信用卡

⫸如何管理学生会学习部

⫸苹果手机怎么和长虹电视连接

⫸稀硝酸中溶质是什么

⫸饥荒虫洞有什么用

⫸烟台属于什么气候

⫸破五是什么意思

⫸大学生创业无息贷款额度是多少

⫸怎么样才能让牙齿变白

⫸tigi弹力素怎么用

⫸搞笑短句子8字

⫸点对点短信是什么概念啊

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸文字找茬大师进击一家人过关攻略介绍

⫸率土之滨张姬怎么样

⫸梦幻西游修炼果怎么获取

⫸哈利波特魔法觉醒火苗卡组怎么玩

⫸摩尔庄园手游鱼塘特产怎么改

⫸欢乐钓鱼大师钓奇珍鱼攻略技巧

⫸泰拉瑞亚净化粉怎么获得

⫸火影忍者中神卡怎么获得

⫸饥荒怎么活过100天

⫸原神希格雯技能爆料

⫸原神鲸腹中的三日夜成就解锁攻略

⫸天启行动梦魇技能玩法攻略

⫸欢乐钓鱼大师钓鱼操作技巧详解

⫸出发吧麦芬旧国之王的野心打法攻略

⫸出发吧麦芬永冻禁区矿场通关攻略详解

⫸女神异闻录夜幕魅影四阶五星面具选择建议

⫸dnf手游强化失败武器会碎吗

⫸泰拉瑞亚日食怎么玩

⫸桃花师礼包码2024最新

⫸dnf手游qq和微信能互通吗

⫸仙山小农秘境之域派遣食物攻略

⫸女神异闻录夜幕魅影五阶面具选择推荐

⫸欢乐钓鱼大师怎么进行甩杆甩杆技巧操作玩法教程

⫸元气骑士最好用的近战武器是什么

⫸明日之后如何打护卫队队长

⫸原神4.6版本角色和武器抽取分析

⫸哈迪斯2阿卡那卡牌选择攻略

⫸仙山小农灵气值如何提升

⫸少年三国志为什么孙坚是红将

⫸下一站江湖2焕然一新奇遇流程攻略

⫸漫威超级争霸战恶灵骑士怎么玩

⫸王者荣耀2024五一会有哪些皮肤返场五一预计返场皮肤一览

⫸出发吧麦芬平民职业选择推荐

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

萌灵对决幻域战魂苍之骑士团2 暗黑黎明Ⅱ 彩虹弹丸口袋觉醒光之守望混沌西游梦幻情天神都探奇匿名信：失心者逍遥修真烈焰皇朝龙神大陆僵尸冲突2 艾彼Abi 永无止境永无止境名侦探柯南：隐藏的证物屠龙破晓摸金校尉战鼓英雄消除萌怪大作战宠我一生块块对战幻兽爱合成噜噜历险记全明星足球电竞经理人开心工坊天天狙击火线出击游秀世界OL 小小枪王魔英崛起幸运草骑士冰火启示录少年阴阳师-式神之战无上道斗魂指尖炮弹暗黑起源天子令补天志赤沙龙城火柴人联盟2 天子令永恒卷轴西游记之天蓬元帅武器之王城池攻坚战荣耀霸业挂江湖铁甲战神空中战魂狩游世界烈焰屠神九州飞凰录极限滚珠混沌传说萌将三国釜底抽薪晴明传合金弹头：集结魔狩战纪热血三国无双修仙物语冒险大陆OL 校花梦工厂刺客全民战鹰天使降临天书残卷魔灵纪元御神决剑圣无双超进化战争果果联萌幻世战国侠义九州皇城传说剑侠风云幻灵仙境刀剑萌侠三界轮回魔域迷宫神将屠龙西游奇遇记海底传说荣耀足球六界飞仙众神水浒豪侠战神霸业全民祖玛骑战三国王者之心仙境情缘绝地莽荒少年群侠传魔法之门OL 梦回仙域少年阴阳师-式神之战碟际战记艾琳娜的夜光驱散小恶魔大皇帝天空的魔幻城帝战亚瑟神剑卧龙三国银河守卫队

⫸情侣名字超甜一对简单

⫸刺激战场名字男生高冷

⫸霸气游戏情侣名字独一无二

⫸孤岛先锋游戏名字男生两个字

⫸不烂大街的古风id三字

⫸刺激战场名字大全唯美两个字

⫸运气很好的游戏名字

⫸游戏名字女生可爱两个字

⫸一个字有气质的游戏名字

⫸梦幻西游两个字稀有网名

⫸仙气撩人的情侣名

⫸好玩搞怪的游戏id

⫸带笙字的游戏名字古风

⫸比较吸引人的游戏名字

⫸街头篮球6个字的名字

⫸游戏不重名又好听的名字

⫸吃鸡两个字的名字女生

⫸原神两个字名字大全

⫸女生适合玩游戏用的名字_樱花似雪

⫸wow死亡骑士名字

⫸女生超甜游戏名字

⫸好听的游戏名字诗句

⫸问道手游诗意名字

⫸dnf名字大全女角色

⫸吃鸡id一个字繁体

⫸王者荣耀可爱的辅助ID

⫸皇室战争男生名字大全_半步沧桑

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸男生个性签名冷淡霸气 2022全新男生很拽的签名

⫸很温暖的微信个性签名简短愿你温柔又有力量

⫸特别吸粉的有趣的签名 2022全新有趣味的吸粉签名

⫸最新版超拽冷漠的个性签名男女通用的酷拽签名合集

⫸很暖心很有爱的幸福签名很甜美的暖心签名大全

⫸简短阳光的男生签名很有气质你所期待的未来就是现在

⫸感情被骗超级痛心的签名被欺骗很绝望的个性签名

⫸很有爱的简简单单幸福签名珍惜对方的幸福个性签名

⫸2022可爱调皮的个性签名森系人生如梦我失眠

⫸不想努力很颓废的签名堕落颓废的签名最新

⫸2022分手后的签名霸气简短全新很酷的分手签名

⫸快手彰显个性的介绍自己的签名全新有趣的个性快手签名

⫸独一无二的潇洒男生签名经典又很干净的男生签名

⫸超拽高调的情侣签名简短恩爱超级甜美的情侣签名最新合集

⫸很酷很拽很潮的个性签名最新不甘心失去就要去努力争取

⫸抖音男生霸气潇洒的签名奉劝你弃暗投我

⫸很快乐的逗比搞笑签名简短写给自己的逗比幽默签名

⫸成熟气质女人微信签名最新女生好听的气质的签名大全

⫸幸福的签名女生个性幸福甜蜜个性签名幸福的句子

⫸最伤感的签名看了想哭痛彻心扉的伤感签名

⫸很小众却很惊艳的个性签名干净又很美好的唯美签名大全

⫸个性签名男生温柔帅气可爱男神撩妹个性签名最新版

⫸扣扣个性签名霸气高冷签名最新版个性签名超拽冷酷

⫸很撩很甜很暖的幸福句子爱人很幸福的签名大全

⫸让人看不透的个性女生签名有品位的个性签名大全

⫸2022全新非主流情侣签名非主流情侣签名火星文

⫸简单气质的微信签名最新版很好听的气质微信签名

个性伤感女生爱情微信经典霸气情侣搞笑唯美好听的超拽个人幸福男生励志简单扣扣一句话非主流心情不好的哲理伤心可爱难过节日情感空间悲伤英文

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

拉力沙盘其它模拟其它体育狙击运输越野解密拼图 PSP模拟器其它射击 IP 斗罗大陆 2021年3月过审手游斗罗大陆版本大全大型3D动作国风仙侠男女双修的仙侠游戏仙侠魔幻转职类吃鸡竞技网易大逃杀好玩吃鸡使命召唤 cod 热门吃鸡游戏好玩的cod 使命召唤OL 吃鸡手游排行榜 2018使命召唤类似吃鸡与香肠派对相似类似刺激战场与刺激战场相似跟刺激战场一样刺激战场类型全军出击类型类似全军出击与全军出击相似跟全军出击一样类似刺激战场手游最全刺激战场类型手游手机吃鸡的游戏流行的吃鸡手游能开黑的射击游戏求生射击游戏逃生射击游戏热门吃鸡腾讯吃鸡类似网易吃鸡类型流行吃鸡 3D吃鸡合集中文吃鸡低配吃鸡最新吃鸡手游最热吃鸡多人吃鸡动作ACT 像明日之后好玩的生存类游戏第三人称生存游戏建筑采集游戏 2018吃鸡游戏