网站导航
软件 冰原守卫者ios版 桃源记ios版 普通话小镇ios版 爆炒江湖ios版 热血兵团ios版 萌猫物语ios版
游戏 指尖大师划线最新版 外星人战争末日破解版 faily tumbler手游 疯狂的竞技场最新版 樱花校园运动会中文版 怪兽传奇中文破解版
更新时间:2024-05-01 20:34:21 来源:寻宝库
1、十分钟热身,先活动一下,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身体调动起来。2、第.........
1、十分钟热身,先活动一下,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身体调动起来。
2、第一组俯卧撑,手间距略大于肩宽,注意肩部到脚踝成一条直线,下降和升起分别用2秒时间,感受胸部肌肉的收缩,一组到力竭。 休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。
3、平地哑铃卧推,用一组20个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。
4、平板(或平地)哑铃飞鸟一组,双手持哑铃,两臂伸直,下降到哑铃几乎触地,然后肩关节内收,用胸部肌肉内夹,两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。
5、宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍,尽量保持身体挺直,下降和升起分别用1秒时间,感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张,一组到力竭。 休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。
6、最后做一组哑铃卧推,用一组10个力竭的重量做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的紧张感。
7、最后充分拉伸按摩肌肉,有利于肌肉塑性。
上一篇:番薯怎么保存不容易发芽
下一篇:快递被快递柜收了怎么办
1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候,把肩胛骨往上提。接...
2024-05-011、主料:牛排切牛柳,准备牛柳50克、胡萝卜适量、西蓝花适量、生菜适量。2、辅料:现磨黑胡椒碎适量、...
2024-05-011、解析过程:100缩小10倍是10,10减去6等于4,所以个位数是4,36超过30了,要按照40来...
2024-05-011、是《金龙拍拍操》。2、金龙拍拍操,是一种老少咸宜的运动方式,而且随时都可以做,不用考虑场地,不需...
2024-05-011、准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。...
2024-05-011、先适当调整主桥丁的螺丝,桥中间的最粗最大的那个,滑行的过程中改变滑板左右的重心,当你侧身站在滑板...
2024-05-011、大重量训练时相应的的呼吸技巧,你使用的负荷越高,自身对于呼吸的抑制便越明显。最理想的方法就是尽可...
2024-05-011、游泳。游泳(Swimming),是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,...
2024-05-011、亚麻籽面包这是一款奇妙的减肥面包,它是锰、钾和硒的极好来源。亚麻籽面包还含有人体必需的脂肪酸,膳...
2024-05-011、配速就是每公里所需要的时间。列如,跑2公里需要10分钟,那么配速就是每公里5分钟。配速一般是通过...
2024-05-01