胖子仰卧起坐技巧

更新时间：2024-04-28 19:59:33 来源：寻宝库

1、大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双.........

　　1、大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。

　　2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。

　　3、我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

　　4、这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

　　5、接下来，我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用啦。

本文标题：胖子仰卧起坐技巧
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1767915.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：守望先锋自定义比赛怎么设置

下一篇：薛怀义骑马被谁打了

健身列表

• 在家练肌肉最好的方法

  1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,...

  2024-04-28
• 八宝饭吃了会胖吗

  1、适量食用不会。八宝饭由糯米、蜜枣、葡萄干、莲子等为原料做成，含有大量的碳水化合物、脂肪、糖类物质...

  2024-04-28
• 三公里慢跑标准

  1、走路的速度大概是十分钟一公里，所以最慢也不能低过七分钟一公里。所以三公里，最慢不可以低于20分钟...

  2024-04-28
• 练小腹肌肉最有效的方法

  1、练小腹肌肉最有效的方法介绍，空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿...

  2024-04-28
• 瘦肚子最佳时间

  1、下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间。因为这个时候MM们的体能达到max状态，心跳频率和血压有...

  2024-04-28
• 如何自制跑步用具

  1、跑步机的机架：就象摩天大楼一样，能不能抗地震，能不能抗台风，其框架最重要。跑步机也一样，机架是最...

  2024-04-28
• 消除肚腩最快方法

  1、仰卧起坐是练习腹部和腰部最直接的一种方式，通过对于腹部肌肉的拉伸，可以起到脂肪的燃烧作用，长时间...

  2024-04-28
• 健身操瘦腰教程

  1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。2、坐姿，左手放在右腿上，右手...

  2024-04-28
• 平板支撑练马甲线要注意什么

  1、做平板支撑之前，最好能进行5-10分钟的热身，如果扭扭腰、跑跑步，这样不仅能避免运动伤害，还能帮...

  2024-04-28
• 健身如何做有氧

  1、慢跑半小时我们在健身房进行有氧运动时，可以先在跑步机上慢跑半个小时，这样一来能够让我们的身体进行...

  2024-04-28