< >

软件一起作业中学家长端app 每日一言app 24小时医学在线继续教育官方版密讯软件默默聊1.1.5老版本云考级软件

游戏组装机甲战士游戏是男人就下一百层手机版黄金挖矿高手游戏挖金子单机游戏西米迷你露营手机版(camping) 开心抓抓鱼手游

提肛运动要怎么做

更新时间：2024-06-07 01:39:14 来源：寻宝库

1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可.........

　　1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。

　　2、仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

　　3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

　　4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

　　5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

本文标题：提肛运动要怎么做
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo3063816.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：康乃馨的花语和故事

下一篇：和平精英新赛季ss5什么时候上

健身列表

卷腹怎么做
1、常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。2、常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分...
2024-06-07
泡沫轴怎么用
1、利用自身的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动，在最疼痛点上停留数秒，接着在疼痛点附近进行小范围滚动。2...
2024-06-07
冬瓜减肥汤如何做
1、冬瓜，瘦肉，地瓜粉，茶油，盐巴，味精，香葱。2、首先将买回来的冬瓜去皮，切成薄片。切得越薄越好，...
2024-06-07
增肌运动减脂吗
1、增肌运动可以减脂，两者本质目的不同，所以当你掌握好分成，增肌减脂是可以同时的，没有多大的冲突。但...
2024-06-07
斜方肌怎么练
1、需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢，脊柱...
2024-06-07
蜜桃臀的练习方法
1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。2、热身后，开始正式训...
2024-06-07
肌肉训练法有哪些
1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群...
2024-06-07
男性二头肌训练方法
1、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次...
2024-06-07
二档减一档技巧
1、降低发动机转速。主要操作就是慢慢踩油门，不要猛踩油门猛加挡。2、跳档。我们很多人从一档换二档的时...
2024-06-07
跳绳训练的方法
1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。2、摇...
2024-06-07

健身推荐

健身精选

健身排行

热门游戏排行

⫸6月6日19时7分鄂霍次克海发生5.9级地震

⫸6月6日17时50分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.0级地震

⫸6月6日15时4分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.6级地震

⫸6月6日12时8分新疆阿克苏地区库车市发生3.1级地震

⫸6月5日21时0分内蒙古巴彦淖尔市乌拉特后旗发生3.2级地震

⫸6月5日20时5分西藏那曲市尼玛县发生3.8级地震

⫸2024上海高考天气怎么样 7日夜里到8日有一次较明显降水

⫸6月5日1时42分西藏那曲市尼玛县发生3.1级地震

⫸6月5日1时0分新疆克孜勒苏州阿图什市发生3.7级地震

⫸6月4日12时14分四川凉山州盐源县发生3.0级地震

⫸2024高端室内设计公司取名字两个字

⫸2024好听的个体户餐饮名称大全推荐

⫸2024好听的房地产中介取名字大全

⫸2024寓意好的广告公司起名大全集

⫸2024好听的企业管理类公司名称推荐

⫸2024网络科技公司起名大气吉祥的

⫸2024商业公司名称大全简单大气

⫸2024霸气的新材料公司名称起名

⫸2024好听的电子商务公司起名大全免费

⫸2024好听的餐饮公司名字推荐大全

⫸医疗器械公司名字简洁大气

⫸农业类公司取名大全参考

⫸2024年第2号台风马力斯最新消息广州发布今年首个台风白色预警

⫸6月4日2时54分西藏那曲市尼玛县发生3.6级地震

⫸6月4日0时45分新疆喀什地区叶城县发生3.3级地震

⫸2024投资公司取名源字取名推荐大全参考

⫸2024吉祥的农业公司名称取名大全

⫸2024物流公司的名称好听霸气

⫸2024有个性的电子商务公司名字

⫸2024新材料公司起名大全两个字的名字

⫸2024好听的化妆品公司起名字大全

⫸2024化妆品公司起名字大全优雅大气

⫸2024好听寓意好的新材料公司名字大全

⫸2024生物科技公司起名属木水的名字

⫸2024霸气的医疗器械公司取名大全

⫸2024信息技术服务公司取名高端大气

⫸圆白菜炝锅面怎么做

⫸鲁西南地区的曹州梆子的科班分布

⫸中国历史上最有钱的十位名妓穷的只剩钱

⫸梦幻西游彩虹争霸赛活动怎么玩

⫸历史书籍排行榜前十名之唐代的外来文明

⫸去猪毛有什么好的方法

⫸买车纳税是怎么算的

⫸西方宗教中，黑色星期五的由来

⫸济南汽车总站电话

⫸高速区间测速最多能超多少

⫸东方夏威夷暑期旅游十大热门城市之三亚

⫸和平精英跳车不掉血技巧

⫸刀和刀柄是怎么固定

⫸十大外星人未解之谜大金字塔

⫸女性最不安全的国家出国旅游要小心

⫸傩戏面具的作用和文化意义简介

⫸怎么样养热带鱼不费电

⫸九月份适合去哪里旅游之宁夏银川

⫸肥胖的人该怎么减脂

⫸信用卡逾期找到了家里应该怎么办

⫸迷你世界里怎么能让鸡生小鸡

⫸为什么要放生，佛理阐述放生的好处和功德

⫸形容不努力的成语

⫸关于秋天清晨的句子

⫸苏联为什么打到柏林

⫸场效应管的作用

⫸开阳有那些好玩的地方

⫸两个不同品牌的手机怎么一键换机

⫸我的世界纯净版可不可以加mod

⫸神秘莫测的十大外星人未解之谜

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸绝地求生刺激战场有哪些倍镜

⫸下一站江湖2焕然一新奇遇流程攻略

⫸文字找茬大师进击一家人过关攻略介绍

⫸星魂之上2024最新礼包兑换码

⫸少年西游记2礼包码兑换码大全一览

⫸绝区零防卫战第八层阵容攻略

⫸恶意不息餐厅钥匙获取方式

⫸元气骑士最好用的近战武器是什么

⫸欢乐钓鱼大师怎么进行甩杆甩杆技巧操作玩法教程

⫸出发吧麦芬平民职业选择推荐

⫸明日之后如何打护卫队队长

⫸出发吧麦芬永冻禁区矿场通关攻略详解

⫸绝区零角色强度节奏榜一览

⫸忘仙回声谷怎么弄魂石

⫸绝区零主角选哥哥还是选妹妹

⫸qq飞车手游哪个宠物好竞速

⫸梦幻西游惊心一剑有什么用

⫸无尽的拉格朗日基地作用是什么

⫸火影忍者中神卡怎么获得

⫸元气骑士英雄角色怎么获得

⫸物华弥新天蓝瓶武器深造选择建议

⫸dnf手游qq和微信能互通吗

⫸侠义ol怎么改门派

⫸仙山小农秘境之域派遣食物攻略

⫸饥荒怎么活过100天

⫸王者荣耀2024五一会有哪些皮肤返场五一预计返场皮肤一览

⫸崩坏星穹铁道知更鸟抽取分析建议

⫸梦幻西游修炼果怎么获取

⫸dnf手游国服预约奖励一览

⫸保卫萝卜4阿波与魔法宝藏第21关攻略

⫸仙山小农灵气值如何提升

⫸物华弥新长信宫灯深造装备搭配推荐

⫸诛仙手游合欢pk技能如何加点

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

弹射王坦克咆哮战争霸业西游大圣再临飞跃异大陆龙之契约神兵奇迹剑魂之刃拳魂觉醒灼灼琉璃夏灵猫传绝对演绎时空中的绘旅人王牌竞速一起来飞车2 空中战魂御龙天下龙腾天下传奇召唤师球球英雄荣耀之战一骑当千植物大作战无尽的拉格朗日武功来了潘多拉的回响王国保卫战4 三国志名将传漫威对决塔塔帝国领主战争江山美人热血群英传三国自走棋植物大作战黑猫警长联盟胡莱三国2 七雄争霸热血三国志OL 幻想小勇士两座城池骑战三国名将天下王者军团诸王之战骑战三国斗将无双帝国三国列传江湖侠客令新天下无双守卫王权征战王权钢铁雄狮塔尔战纪穿行三国天天魏蜀吴兵临三国派克帝国群雄争霸冲啊三国三国物语我有上将王牌战舰跑马圈地少年群英传荣耀崛起王者光辉风爆远征全球计划一路三国真龙英雄小小三国楚汉秦唐金属狂潮暴风战舰圣魂卡卡保皇秘境探奇命运战歌守护者大陆保卫喵星舰队统治者烈焰雄心开心萝卜防御战堆叠三国天域幻想联盟契约王者守卫众神风云将魂三国摩登三国2OL 梦仙灵帝国王座崛起：终极王者欢乐对决领主争霸神战三国悟空别嚣张星座英雄前方高能时空王座铁血荣耀无敌OL 勇敢者西游诸神国度缪斯余音星空时代缪斯余音宠物对决世代王者乾坤幻宠大陆

⫸微信游戏名字2022最新版的女生两个字

⫸qq三国美女游戏名字

⫸2022年五个字的游戏名字女生唯美

⫸解神者家族游戏名字

⫸简单好听的00后专属情侣游戏名字2022

⫸qq靓游戏名字

⫸适合初中生的游戏名字

⫸心情特别不好的游戏名字

⫸关于心累了的游戏名字，伤感游戏名字女生累了

⫸跑跑卡丁车情侣相册名字大全

⫸刺激战场文雅的游戏名字

⫸2022男生两个字游戏游戏名字

⫸穿越火线女生网络游戏名字

⫸2022微信昵称伤感

⫸2022年最让人心酸心痛的游戏游戏名字

⫸2022游戏秀恩爱情侣游戏名字独一无二

⫸最好的游戏名字三个字的三国杀游戏名字

⫸荒野乱斗最帅的游戏名字

⫸征途游戏好名字大全

⫸dnf吃鸡id搞笑名字大全大全

⫸伤感游戏名字2022最新版的

⫸文艺青年的名字两个字的第五人格游戏名字

⫸抖音昵称大全

⫸香肠派对男性名字大全

⫸梦幻西游最好听的女孩名字

⫸Run‘Exo’

⫸皇室战争可爱情侣名字大全

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸2022有吸引力的个性签名

⫸经典人生奋斗励志游戏签名，只要干不死，就往死里干

⫸快手说说短语爱情关于快手爱一个人说说短语

⫸假期小美好短句收集

⫸伤感扣扣空间说说

⫸最新版神转折搞笑签名精选早知道做人这么累

⫸经典朋友圈说说汇编

⫸晚安说说经典的一句话

⫸早上发朋友圈经典游戏签名

⫸关于友谊的伤感游戏签名推荐

⫸关于安慰心情低落的句子_心情低落说说发朋友圈

⫸qq搞笑个性签名_我们不在爱了

⫸有缘无分的心情游戏签名关于有缘无分的经典语录

⫸朋友圈经典个性游戏签名大全

⫸母亲节怎么发朋友圈母亲节对妈妈说的话语

⫸游戏签名新的一个月第一天的心情

⫸适合晚上发的心情游戏签名关于晚上的游戏签名

⫸一句话一个心情的感悟游戏签名短语

⫸朋友圈心灵鸡汤小短句

⫸拿到奖学金的开心说说朋友圈晒奖学金的文案

⫸2022致自己的心情游戏签名失败的是事，绝不应是人

⫸发快手此刻的心情的伤感短句适合发朋友圈的心烦句子

⫸情感专家涂磊经典语录情感专家语录

⫸2022早安正能量激励朋友圈的经典短语

⫸好心情短语游戏签名大全

⫸朋友圈抒发情感的心情短语

⫸2022霸气犀利的句子合集

个性伤感女生爱情微信经典霸气情侣搞笑唯美好听的超拽个人幸福男生励志简单扣扣一句话非主流心情不好的哲理伤心可爱难过节日情感空间悲伤英文

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

和万国觉醒类似策略沙盘大型沙盘策略水墨风竖屏手游排行类似江湖悠悠挂机手游排行武汉网贤不肝不氪硬核武侠日式角色扮演心动和炉石传说类似跟FGO类似 CCG 日系游戏排行类似阴阳师百闻牌游戏卡牌对战手游最热moba 最新moba 安卓moba 低配moba moba5v5 二次元moba 热门二次元moba 热门5v5 最全5v5 像闹闹天宫一样和文明6相似副本三国志幻想大陆类似COK 百战天虫类似 2020网游排行榜魔幻策略卡牌策略二次元韩风卡牌街机中秋胧月传说同类型侍魂手游类型与侍魂相似类似恋与制作人的手游类似王权权力的游戏 IP衍生类卡牌排行中国风游戏排行古龙小说女性向恋爱手游文字冒险可以恋爱 520恋爱 galgame 跟王权权利的游戏一样狼人南瓜灯恋与制作人白起扭蛋玩法无双经商类似战双帕弥什横版格斗类似不休的乌拉拉角色养成手游古风