肌肉训练法有哪些

更新时间：2024-05-11 00:39:58 来源：寻宝库

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群.........

　　1、跑步

　　每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

　　2、立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3、俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5、哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

　　6、游泳

　　会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

本文标题：肌肉训练法有哪些
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1468056.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：前挡风玻璃需要贴膜吗

下一篇：牛腩是牛的哪个部位

健身列表

• 走梯子的正确方法

  1、结合己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,...

  2024-05-11
• 男性5公里跑步技巧

  1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定...

  2024-05-11
• 拉伸能不能瘦小腿肌肉

  1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以...

  2024-05-11
• 男生瘦腿方法

  1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做...

  2024-05-11
• 怎么考健身证

  1、第一点，想考健身证，你得满足考试的基本条件，年满17周岁无运动障碍，无传染病等，体育生，退伍军人...

  2024-05-11
• 慢跑怎么做减肥

  1、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习...

  2024-05-11
• 青枣的热量

  1、青枣热量：122大卡/100g。2、1个青枣(30.0克)含有热量37大卡，需要散步25.5分钟...

  2024-05-11
• 减肥后如何收紧皮肤

  1、我们减肥的话如果是用吸脂的方法减肥，吸脂手术它本身对皮肤就是刺激作用。所以很多很胖的人吸了脂以后...

  2024-05-11
• 健身上胸训练方法

  1、哑铃上斜卧推：姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多...

  2024-05-11
• 家里锻炼肌肉的方法

  1、负重反式侧转身主要锻炼：腹肌、下背肌群动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。2、搁腿...

  2024-05-11