网站导航
软件 中安应急官方版 记助 注册安全工程师总题库app 集好手机版 贵阳二手车最新版 欧菲斯企业购app
游戏 逃跑吧大兵手游 遮天3d手游小米版本 全金属怪物游戏免费版 黎明破碎暗夜女巫最新版本 隐形守护者九游破解版 狐狸模拟器幻想丛林中文破解版
更新时间:2024-05-30 22:49:22 来源:寻宝库
1、卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹.........
1、卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力,这个动作每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。
2、侧卧两头起。动作要领是侧卧在瑜伽垫上,将自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方,另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3~5组,每组20次。
3、侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中在自己的下腹部,让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。
上一篇:砂糖橘怎么保存不会烂
下一篇:索尼电视miracast功能
1、发展力量素质。大家应该都知道,俯卧撑这项运动是非常全面的,它能锻炼到身体很多部位,不过,主要锻炼...
2024-05-301、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将...
2024-05-301、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复5...
2024-05-301、腿下蹲,腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式,获得灵活性和适当的...
2024-05-301、慢速的长跑是减肥的最好方法。2、跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋...
2024-05-301、道本自然一气游,空空静静最难求,和来万法皆无用,身行手缠似流水。2、云手是太极拳中非常典型的招式...
2024-05-30减肥最重要的是改变饮食结构,其次是养成运动习惯。在这个基础上,食用柠檬促进减肥效果是有可能实现的,具...
2024-05-301、靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2―4分钟为...
2024-05-301、跳绳。跳绳是一项非常好的运动,能够减肚子的同时又能够锻炼身体,造成这个动作完成得比较好动作非常协...
2024-05-301、抬臀踢腿:抬臀踢腿可以锻炼到股后肌群、臀部、髋部和腿部。首先要做好准备动作,仰卧在一张练习垫上,...
2024-05-30