网站导航
软件 物流世界 原神ios版 王者荣耀电脑版 圣斗士星矢重生ios版 哈利波特霍格沃茨的秘密ios版 传送门骑士ios版
游戏 葫芦娃酷跑金刚新版游戏 热血神将传变态版 重装炮手3d安卓修复版 斗龙战士3风暴酷跑最新破解版 荒野越野车手机版 生存狩猎游戏2汉化版
更新时间:2024-04-27 23:33:25 来源:寻宝库
1、先热身,再上跑步机:很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正.........
1、先热身,再上跑步机:很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡:美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始:很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
上一篇:王者荣耀哪几个英雄没用控制
下一篇:三合面窝头做法
1、动作一:枕头卷腹。要点:平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在...
2024-04-271、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放...
2024-04-271、平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,...
2024-04-271、准备工作。先在腿上涂上润滑油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用...
2024-04-271、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃,斜靠在哑铃凳上,手肘微曲。⑵举起哑铃,注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作...
2024-04-271、正位拉:双臂向前伸,手肘略显弧度,高度不能超过双眼,往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大,避免借...
2024-04-271、拍打放松小腿肌肉,拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松,拍打的方式也很简单,在空闲时间...
2024-04-271、首先一定要注意饮食,有规律的饮食不要吃含脂肪量高的食物。2、糖类和各种甜品面包等尽量不吃,可以多...
2024-04-271、训练腹部肌肉,基本在瑜伽垫上完成。训练前建议舒展一下身体,做做简单的热身运动,避免肌肉被拉伤。坐...
2024-04-271、早上起床后喝一杯白开水或蜂蜜水,促进肠胃蠕动,把体内垃圾代谢物排出体外,减少胃腩大。2、进行仰卧...
2024-04-27