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更新时间:2024-05-19 17:24:32 来源:寻宝库
1、①体前变向:具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球,先右手运两下,然后快速换到左手,运三下后快速换.........
1、①体前变向:具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球,先右手运两下,然后快速换到左手,运三下后快速换到右手,其实就是在做crossover,但要强调换手的时候,全身要有爆发力,要快。开始右手换左手会老接不住球,不过多找准交换点和左手接球的感觉就行,这和之前的球性练习很有关系。②胯下变向:首先是侧身运球,和体前变向一样快速从胯下在两手间变换,也是左三右二(补充一下,想要让左手赶上右手,这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多,如果最后右手还是和左手差距大,实战的时候左手在潜意识里自然会用得少)注意换手时也要换脚,重心不要起太高。③针对速度,做变速运球练习。做法:沿着篮球场边线,原地左手侧身运球3下,快速启动运1/4篮球场,急停下来原地运3下,再运到中线,以此类推,直到对面底线为一组。
2、提高运球技术:①原地拍球练习。首先可以拍一个球,右手100下,左手100下,如此往复。此动作是为了运球打基础因此一定要下功夫。如此反复致左右手各500下为第一阶段的练习。第二阶段左右手交替拍球练习,致500下为一组练习。②原地胯下运球练习。胯下运球对于大多数篮球爱好者来说都属于是比较难的动作,因此在进行胯下运球练习时讲求的是慢,可以一个动作一个动作的完成,而后在连贯动作练习。比如,可以先进行跨前运球练习,再进行跨后运球练习,再进行胯下运球的一个完整周期,再进一步进行连贯连续的胯下运球练习。③原地背后运球练习。背后运球同胯下运球都是难度系数比较大,但是应用性比较高的过人技巧,因此在进行背后运球练习时,也要十分下功夫,具体可参照胯下练习的步骤来,先分解后连贯。
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