腰背肌锻炼方法

更新时间：2024-05-05 21:08:59 来源：寻宝库

1、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤.........

　　1、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。

　　2、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。

　　3、将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

　　4、反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

本文标题：腰背肌锻炼方法
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1545822.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：到哪里做工伤鉴定

下一篇：蜀中九日古诗的意思

健身列表

• 15减8算式怎么分解

  1、15减8可以这样分解：破十法：15-8=5+（10-8）=5+2=7；平十法：15-8=15-5...

  2024-05-05
• 怎样消除肚子脂肪

  1、晚餐吃一个苹果。苹果中含有丰富的膳食纤维，可促进肠道的消化，晚餐少吃面食，吃苹果可起到减轻体重的...

  2024-05-05
• 炸鸡腿热量

  1、炸鸡腿的热量很高，炸鸡腿热量其实是227大卡，而且经过炸一下，热量大增，食物经油炸后，原本不含或...

  2024-05-05
• 如何做胸部锻炼

  1、锻炼胸部可以进行低位暂停拉伸。这个动作并不是每次卧推都要用，不过可以偶尔尝试一下，会有比较好的效...

  2024-05-05
• 喝一周红豆薏米减肥法

  1、当然可以，不过要用对配方，下面小配方告诉你：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。2、薏仁加水煮...

  2024-05-05
• 蹲起的正确姿势

  1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形。2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。...

  2024-05-05
• 男人腹部减肥最快的方法

  1、首先，纠正不良的生活方式，充分的放松心情，避免熬夜、宵夜。2、其次，适当减少糖类、碳水化合物、动...

  2024-05-05
• 跳绳减肥最先瘦哪里

  1、跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能...

  2024-05-05
• 冬天锻炼肌肉方法

  1、跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还...

  2024-05-05
• 瘦腿的正确方法

  1、高抬腿运动，尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有...

  2024-05-05