健身操瘦腰教程

更新时间：2024-04-30 03:14:44 来源：寻宝库

1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。2、坐姿，左手放在右腿上，右手.........

　　1、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。

　　2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右后方用力推出，左右各做4次。

　　3、坐姿，双膝并拢，左手向后伸出，脸朝正前方但上半身侧倾，右手做捡东西状。左右各做4次。

　　4、坐姿，做伸懒腰状，双手在头顶交握，挺直腰背，向右侧弯曲，达到最大限度，坚持15妙，然后反方向各做4次。

　　5、端坐，背部挺直，右手扶药，左手向右侧伸，带动身体往右压，同时深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸时腿部盯住，不要晃动，保持身体平衡，长期坚持可以瘦腰。

本文标题：健身操瘦腰教程
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo2139961.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：如何修改自己的IP

下一篇：带有惜字的成语有哪些

健身列表

• 健身力量训练指什么

  1、力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。2、力量训练...

  2024-04-30
• 伸展肌肉的方法

  1、肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉，做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。...

  2024-04-30
• 居家减肥的方法

  1、蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身...

  2024-04-30
• 男生下半身怎么练

  1、杠铃深蹲：锻炼前，要充分地做好伸展运动，并为了防止膝关节和腰背部受伤，可在训练之前绑上“膝绷带”...

  2024-04-30
• 饿才是最快的减肥办法

  1、第一个“五二节食法”：简单的说就是周一到周五正常饮食，然后从周末开始节食，这两天可以摄入200大...

  2024-04-30
• 练习肌肉的几种方法

  1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,...

  2024-04-30
• 哑铃手臂推力训练方法

  1、哑铃弯举，说起哑铃练手臂力量的训练动作，可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作。哑铃弯举是训练...

  2024-04-30
• 适合晚上瘦肚子减肥操

  1、塑身操一。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手...

  2024-04-30
• 跳绳的好处

  1、跳绳是一种集身心锻炼为一体的运动，可以提高免疫力、促进排毒、治疗失眠等。2、跳绳十分钟的运动量，...

  2024-04-30
• 如何做腹部肌肉运动

  1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要...

  2024-04-30