网站导航
更新时间:2024-05-02 07:07:43 来源:寻宝库
1、耐力训练(1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2.........
1、耐力训练
(1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
(2)负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
(3)如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
2、力量训练
(1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
(2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
(3)上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
(4)腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
3、平衡训练
(1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
4、柔韧训练
(1)单杠悬垂,拉伸肢体。
(2)压腿,下腰。
(3)拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。
上一篇:四合面饼子的专业做法
下一篇:什么是有法必依
1、如买家针对参与消费者保障服务之“7天无理由退换货”服务的卖家提出赔付申请,则电商平台有权以普通人...
2024-05-021、首先要深呼吸,一口气吸到小腹。一定吸得深,但不用吸满(七八分就行)。2、一口气息到位,瞬间腰腹一...
2024-05-021、睡前泡脚。睡前半个小时泡脚,促进血液循环,手脚变暖,坚持泡脚对身体很好哦!泡脚水温度要适宜,不能...
2024-05-021、不会,长白发是因为毛囊里没有黑色素了,而不是含有“白色素”,所以白头发并不会将其他的黑头发“传染...
2024-05-021、带着感动上路,一路不会寂寞,一路花开满地,绿树成荫。2、有些人蜜语千篇却无疾而终,有些人相伴无言...
2024-05-021、第一次充电,提示充满即可,另外最好是提示满了,再继续充个15分钟最好,不必充过长时间;2、尽量将...
2024-05-021、湖北属于南方。我国划分南北方的界限以秦岭淮河为界,以南为南方,以北为北方,湖北省位于长江中游秦淮...
2024-05-021、其实织纹螺就是海螺丝没有任何区别,海螺丝就是它的一种俗称罢了。2、织纹螺,俗称海丝螺,海狮螺,麦...
2024-05-021、苗种选择草鱼种应选择体色金黄,外表无伤,活泼健壮,重100克左右的个体。同时,由于草鱼出血、肠炎...
2024-05-021、这个要看你手机支不支持了,如果是苹果手机,直接呼SIRI拨打电话给Xxx这个名字必须是通讯录里面...
2024-05-02