身体维生素不足有什么表现 同样一日三餐为什么有人会缺维生素

　　虽然我们吃得越来越好了，但有人还是会缺乏维生素。而维生素是一类对人体有重要作用的有机化合物，它们参与新陈代谢、免疫、抗氧化等很多重要的生命活动。那么身体维生素不足有什么表现？同样一日三餐为什么有人会缺维生素？下面小编带来介绍。

　　身体维生素不足有什么表现

　　1.维生素A

　　别名：视黄醇

　　缺乏症：比较典型的维生素A缺乏常见于婴幼儿，并与营养不良及其他维生素缺乏同时发生，主要有以下的表现：眼部表现(幼儿黄昏时安静不动或不能准确取物，严重后会表现眼干燥不适，经常眨眼等)、皮肤表现(类似“鸡皮”触摸有粗糙感，严重者伴有毛发干枯、易脱落，指或趾甲脆薄，易折断等)、生长发育障碍(身高发育落后，牙釉质易剥落)、容易发生感染性疾病和贫血症。

　　常住地：维生素A的食物，如动物肝脏，奶类及其制品和蛋类;或者富含维生素A原类的物质，如深色蔬菜中的菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。

　　建议：避免婴幼儿一次大量进食如比目鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏等，严重缺乏维生素A时，可选鱼肝油制剂，不过不要长期大剂量服用，以防中毒。

　　2.B族维生素

　　别名：维生素B1(硫胺酸)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸，也叫维生素PP)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、维生素B12(钴胺素)

　　缺乏症：B族维生素是一个大家族，每个成员都“身怀绝技”。缺乏维生素B1，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低;若维生素B2丢失，易引起疲乏无力;维生素B3缺乏症又称糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状;缺乏维生素B5，可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等;体内维生素B6不足，影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠;维生素B7和维生素B9缺乏，不仅引起疲乏无力，还会导致食欲下降;缺乏维生素B12，容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。

　　常住地：维生素B1最为丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮;维生素B2主要存在于猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮;维生素B3主要存在于动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中;维生素B5以动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富;维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中;维生素B7在干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮;维生素B9广泛存在于各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸;维生素B12主要存在于动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

　　建议：食补B族维生素，有一些细节需注意。如：B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸。此外，维生素B2怕紫外线，如果家里订的奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快饮用。实在不行，也可服用B族维生素补充剂。

　　3.维生素C

　　别名：抗坏血酸

　　缺乏症：轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎等。维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。

　　常住地：维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣。野生的蔬果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

　　建议：挑选新鲜、颜色鲜亮的蔬果，制作过程中要先洗后切，急火快炒，开汤下菜，炒好即食。如果每天能保证充足蔬菜水果的摄入，则不推荐服用维生素C补充剂。

　　4.维生素D

　　别名：阳光维生素

　　缺乏症：维生素D不仅是维生素也是激素，同时钙的吸收、骨的代谢和成熟都离不开维生素D。儿童时期维生素D缺乏常常导致佝偻病，此病多见于6个月至2岁的婴幼儿，轻者可表现出多汗、枕秃、睡眠不安等症状，也可出现骨矿化不良的现象：方颅、手(脚)镯征、串珠肋，严重时出现鸡胸、O型或X型腿，且孩子生长发育缓慢。成年后出现骨软化症。骨软化症早期症状不明显，逐渐出现乏力、骨痛、行走困难，严重者出现四肢、肋骨、骨盆和脊柱等骨折。

　　常住地：人体有两种主要途径获得维生素D：阳光(紫外线)照射皮肤和从食物中获得。已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和D3。维生素D3除了自身可合成之外，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。在一般情况下，单靠从食物中很难获得足够的维生素D3。所以“日光浴”是人体合成维生素D3的一个很重要的途径。

　　建议：增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。通常春夏秋季，可以选择在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5～30分钟，每周3次即可达到预防目的。必要时可加用口服的维生素D补充剂。

　　5.维生素E

　　别名：生育酚

　　缺乏症：人体缺乏维生素E容易引起肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。而且，还有研究表明，维生素E缺乏时，容易导致不易受精或引起习惯性流产。

　　常住地：纯天然维生素E存在于植物油、麦芽、杏仁、花生或葵花籽等，相对于合成维生素E，具有更好生物活性。

　　建议：维生素E不能长期大量服用，超量服用(每日量大于800毫克)，个别人会发生凝血时间延长，内分泌代谢紊乱和免疫机制的改变，妇女可引起月经过多、闭经、性功能紊乱等问题。

　　6.维生素K

　　别名：凝血维生素

　　缺乏症：维生素K也叫“凝血维生素”，因此缺乏维生素K，很容易凝血时间延长，严重者会血流不止造成死亡。对于老年人来说，还可能影响骨骼代谢，降低骨密度，平滑肌张力及收缩减弱等。

　　常住地：维生素K包括K1、K2、K3、K4等，其中K1(绿色植物中提取的)、K2(肠道细菌合成的)是天然存在的脂溶性维生素，K3、K4是人工合成的水溶性的维生素。食物中含的主要是维生素K1，绿叶蔬菜含量较高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。

　　建议：若婴儿肠内尚无细菌可合成维生素K，建议自食物中摄取每公斤体重2微克的量，一般成年人一天约自食物中摄取每公斤体重1~2微克的量便足够。

　　同样一日三餐为什么有人会缺维生素

　　食物搭配不均衡：如果每天的食物搭配不均衡，只吃自己喜欢的食物，不喜欢的食物一口也不沾，可能会导致某种营养素缺乏，包括维生素。

　　食物加工过程中破坏丢失过多：例如熬煮时间过长，冲洗次数过多，或者油炸温度过高，都会破坏食物中的维生素。

　　工作条件限制：由于工作关系，吃饭不方便，一些人整天吃快餐或者买一点方便食品，这些食品可能营养成分不全面，也会造成维生素缺乏。

　　维生素需求量增加：比如孕妇、儿童、老人等特定人群，他们的维生素需求量比普通人多，如果饮食中提供的维生素不足以满足他们的需求，就会导致维生素缺乏。

　　吸收障碍：即使饮食中摄入足够的维生素，但如果存在吸收障碍，例如胃肠道疾病、肝脏疾病等，也会导致维生素缺乏。

　　因此，要保证维生素的充足摄入，需要在日常饮食中注意食物的多样性和均衡性，避免过度加工和烹调，同时注意针对个人情况适当增加维生素的摄入量。如果有吸收障碍或其他健康问题，需要咨询医生或营养师的建议。

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