网站导航
更新时间:2024-06-01 12:33:34 来源:寻宝库
1、俯卧撑。双手支持身体,让双臂和地面呈现90度,然后双腿向后伸直,用双手和脚尖的力量保持身体的稳定性,让头部和身躯、双腿保持在一条直线上,接着运动的时候,腰背、腿......
1、俯卧撑。双手支持身体,让双臂和地面呈现90度,然后双腿向后伸直,用双手和脚尖的力量保持身体的稳定性,让头部和身躯、双腿保持在一条直线上,接着运动的时候,腰背、腿部、身体等都需要呈现挺直的状态。手臂朝着身体的外部弯曲,然后重心降低,如果身躯和地面保持平行的时候,要采用腹部的力量保持这种姿势一秒钟,然后再恢复原状,这个过程需要重复练习,才能更好的训练肌肉。
2、俯卧撑式哑铃弯举。用双手将哑铃握住,然后将俯卧撑的动作作为起始动作,然后保持这个姿势接着将右手弯曲并且向上举起,达到和肩部同高的距离,然后再将手臂慢慢的放下到初始的位置,左右手需要交替弯曲,训练的时候要每组都进行重量添加。
3、坐姿屈伸哑铃。目视前方将双腿张开,然后它的宽度要比肩部的宽度要宽一些,然后后背保持挺直的状态,接着用双手从背后把哑铃握住,在运动的过程中要保证颈椎处于挺直状态,然后通过收缩肱三头肌来把哑铃举起来,然后再随着身躯的后面将哑铃放低,每天重复两三组,每组10次左右。
4、站姿屈臂哑铃。身体呈现自然直立的状态,然后用双手持起哑铃,接着将前臂向身体弯曲举起,这个动作一般进行2-3组,每组保持在10次。
上一篇:位置与价值的名言警句和素材
下一篇:苹果胶怎么吃
1、在不正常的姿态下坐卧太久,身体上某一部分会有一种麻麻的刺痛感(发麻)。稍为活动一下后,这一感觉就...
2024-06-011、燕麦:燕麦的营养和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生...
2024-06-011、跨域安全访问保障:沟通安全接入堡垒机方案基于可信路径(TrustedPath)技术、强制访问控制...
2024-06-011、鸡蛋和生豆浆不宜同食,生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的...
2024-06-011、取薏仁粉适量,放入锅内,煮成汤汁,每天饮一杯,有助于去除体内的湿热。坚持一定时间后,皮肤会变得细...
2024-06-011、供给孩子充足、均衡的营养。营养物质是生长发育的物质基础。教育孩子不要挑食、偏食,不吃零食,三餐定...
2024-06-011、苹果:苹果是最好的水果了,对于便秘或者腹泻都有好处。苹果不仅酸甜可口,苹果的营养非常的丰富,含有...
2024-06-011、胃肠的主要是人体消化食物和吸收营养,如果发生疾病,对人体健康影响很大,所以患有胃病一定要及早进行...
2024-06-011、黄米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、锌、铜、锰等营养元素,具有益阴、利肺、利大肠之...
2024-06-011、白萝卜的功效是具有帮助调理肠胃,促进消化,还可以达到降火,也具有帮助增加身体抵抗力的作用,最主要...
2024-06-01