网站导航
软件 无敌掌柜商家app 搜狐视频ipad版 酷练鼓app 爱卡汽车网ios版 小猴帮作业最新版 杰翎社会心理服务app
游戏 终极跆拳道搏斗游戏(karate fight) 隐藏的酒店最新版本 tiny tomb手游 天命三国志手机游戏 影武士快打破解版 三国吧兄弟公益服
更新时间:2024-05-02 12:33:38 来源:寻宝库
1、胸部缩水回复式。(1)平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。(2)弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后.........
1、胸部缩水回复式。
(1)平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
(2)弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
(3)吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。
2、胸部下垂阻击式。
(1)跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
(2)将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
(3)双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。健这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
3、胸部外扩收拢式。
(1)双臂移到胸前,两个手掌合拢。
(2)吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
(3)保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
4、俯卧撑。
运动要领:双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
上一篇:为什么中国有分湖南湖北呢
下一篇:造畜稠是什么意思
1、锻炼长高的运动:(1)爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后...
2024-05-021、可以双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提,动作重复2组。2、仰卧交叉打腿双腿悬空于...
2024-05-021、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐,根据幼儿年龄安排强度,刚开始时强度不要太大,比如5...
2024-05-021、跑完之后不要立马蹲坐休息:会导致下肢血液回流,影响血液循环,会导致更加疲惫不堪。2、不要过度跑步...
2024-05-021、入睡以前做仰卧起坐是十分不合理的一个运动方法,由于这个时候身体要提前准备进到睡眠质量的释放压力情...
2024-05-021、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝...
2024-05-021、有一定减肥的作用。2、一般减肥的途径只有两个:一是减少热量的摄入;二是增加热量的消耗。而萝卜是一...
2024-05-021、100克奶枣杏仁可提供约400-500大卡的热量。2、奶枣杏仁的主要材料为:奶粉、干红枣、杏仁、...
2024-05-021、了解自己的遗传天赋。从基因的角度上看,我们都是不同的个体,有一些人仅通过少量的硬训练组就能取得很...
2024-05-021、上腹部:仰卧起坐大家都会做,可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉,但是长期让后背部腾空,可能导致后背部...
2024-05-02