男生练腹肌简单方法

更新时间：2024-04-27 21:25:43 来源：寻宝库

1、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒.........

　　1、仰卧反卷腹

　　双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

　　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　　2、仰卧交叉打腿

　　双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

　　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　　3、动态侧支撑

　　这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

　　动作重复2组，20/组，休息30秒。

　　4、平板撑侧抬腿

　　双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。

　　动作重复2组，10-15/组，休息30秒。

　　5、 两头起卷腹

　　双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。

　　动作重复2组，20/组，休息30秒。

　　6、平板支撑

　　做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。

　　动作重复3组，10秒/组，休息30秒。

　　7、俄罗斯转体

　　如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。

　　动作重复2组，25/组，休息30秒。

　　8、踩单车

　　双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。

　　动作重复2组，15/组，休息30秒。

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