当前位置: 寻宝库 游戏生活 健身 跑步下肢耐力训练方法

软件 ai泊济宁app 蓝星地图app最新版 淘我想要app 美团出租司机端app 找帮工app md新闻app

游戏 球球英雄 植物大作战 荣耀之战 漫威对决 领主战争 王国保卫战4

跑步下肢耐力训练方法

更新时间:2024-06-01 14:25:27 来源:寻宝库

1、有氧耐力训练主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法,训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:.........

  1、有氧耐力训练主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法,训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:

  (1)4000米~12000米匀速跑:心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

  (2) 越野跑:利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右,利用环境调节心情,降低疲劳感。

  (3) 10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习,在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。

  2、无氧耐力训练:即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:

  (1)30米、60米、100米冲刺跑。

  (2)400米、800米变速跑。

  (3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

  3/耐力素质训练的要求和注意事项:

  (1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

  (2)运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的.次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

  (3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

  (4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

本文标题:跑步下肢耐力训练方法
本文永久链接://www.xunbaoku.com/shenghuo2987963.html
the end
声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 七十岁男每天骑行多少为好七十岁男每天骑行多少为好

    1、不分年龄,累了就可以休息了,但是每天要有计划,隔一段时间要有所增长,比如第一周每天三十公里,第二...

    2024-06-01
  • 吃核桃能减肥吗吃核桃能减肥吗

    1、吃核桃是没有减肥的功效的。2、减肥期间可以吃些核桃和其他坚果类食品,但要注意以下事项:核桃仁要吃...

    2024-06-01
  • 仰卧起坐锻炼什么仰卧起坐锻炼什么

    1、锻炼腹部肌肉群,使腹部肌肉群更加发达,增加腹部肌肉群的力量。2、减掉小肚腩,减肥。3、运动时能刺...

    2024-06-01
  • 腰肌锻炼方法腰肌锻炼方法

    1、先找一个安静舒适的环境,这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。2、在做这个运动前,需要做充足的热身运...

    2024-06-01
  • 9个正确的拉筋方法9个正确的拉筋方法

    1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒锺以...

    2024-06-01
  • 练马甲线的方法练马甲线的方法

    1、在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而...

    2024-06-01
  • 仰卧起坐正确姿势仰卧起坐正确姿势

    1、做仰卧起坐的时候,我们首先要平躺在地上,双腿蜷缩,双手放在脑后,然后腰部发力,让上半身离开地面,...

    2024-06-01
  • 膝盖滑膜炎针灸针哪里膝盖滑膜炎针灸针哪里

    1、滑膜炎是受各种病因(如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软...

    2024-06-01
  • 仰卧起坐正确做法怎么做仰卧起坐正确做法怎么做

    1、仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。2、仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐...

    2024-06-01
  • 鳄鱼爬锻炼正确姿势鳄鱼爬锻炼正确姿势

    1、鳄鱼爬是一边做俯卧撑一边在地面爬行,以基本的俯卧撑姿态出位向下,然后用你的右膝去顶你的右肘。2、...

    2024-06-01

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: