网站导航
软件 奥拉星 侍魂胧月传说 剑网3:指尖江湖 风暴对决 地下城与勇士M 武侠乂
游戏 九游银河战舰手游 超级斗地主加强版 莽荒传说手游 炮塔防御进攻内购破解版(fieldrunners attack) 冰火传奇百度版 热斗领域手游百度版
更新时间:2024-05-19 22:47:59 来源:寻宝库
1、超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每.........
1、超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。
2、巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。
3、持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。
4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
上一篇:95594怎么转人工服务
下一篇:全民K歌录音后怎样添加背景
1、哑铃弯举锻炼,在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃,肘部不要动...
2024-05-191、空中骑自行车3组,每组30回合(左右各30次)组间休息30秒。2、端腹3组,第一组30秒,后面每...
2024-05-191、薏米红豆有高纤维低脂肪的特点,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、...
2024-05-191、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不...
2024-05-191、南瓜减肥是可以食用的,南瓜中含有的果胶是能够保护胃黏膜,而且能够起到加强肠胃蠕动,帮助消化的,所...
2024-05-191、锅中水烧开加入少许醋放入海带煮上5分钟过凉备用。2、炒锅倒油爆香葱姜。3、倒入海带,豆芽和蘑菇翻...
2024-05-191、淡盐水:运动过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导...
2024-05-191、磨豆浆:想通过吃白芸豆减肥,可以把它磨成豆浆后直接饮用,在做的时候需要准备50克白芸豆,提前把它...
2024-05-191、仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重...
2024-05-191、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝...
2024-05-19