家里锻炼肌肉的方法

更新时间：2024-05-18 03:33:24 来源：寻宝库

1、负重反式侧转身主要锻炼：腹肌、下背肌群动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。2、搁腿.........

　　1、负重反式侧转身

　　主要锻炼：腹肌、下背肌群

　　动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。

　　2、搁腿箭步蹲

　　主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉

　　动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

　　3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

　　主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉

　　动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

　　4、俯身前倾臂屈伸

　　主要锻炼：手臂肱三头肌

　　动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

　　5、搁腿侧卧挺髋

　　主要锻炼：侧腹肌

　　动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

　　6、台阶上下提膝

　　主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

　　动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。

　　7、俯撑双手交替抬肘

　　主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌

　　动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。

　　8、后撤步半蹲+前踢腿

　　主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉

　　动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

本文标题：家里锻炼肌肉的方法
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo374600.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：2021夏天到几月几号结束

下一篇：老笔记本看电影卡怎么解决

健身列表

• 运动瘦腰的最快方法

  1、“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想...

  2024-05-18
• 有氧运动有哪些好处

  1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦。2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧...

  2024-05-18
• 胸肌的最快训练方法

  1、俯卧撑：首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。...

  2024-05-18
• 正确用哑铃的方法

  1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，...

  2024-05-18
• 正确的深呼吸方法

  1、初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的...

  2024-05-18
• 正确拉筋的方法

  1、双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。2、一手抓这另外手...

  2024-05-18
• 女人怎么瘦肚子

  1、女人瘦肚子的最快方法之天天按摩瘦肚子这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营...

  2024-05-18
• 三头肌健身方法

  1、仰卧推举，这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的...

  2024-05-18
• 怎样健身没肌肉

  1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多...

  2024-05-18
• 学生瘦腿的较快方法

  1、粗盐法取一杯粗盐加上热水拌成糊状，在每天洗澡前，涂在身上直到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部...

  2024-05-18