宿舍腹肌训练方法

更新时间：2024-05-19 15:35:10 来源：寻宝库

1、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，.........

　　1、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个，动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

　　2、举腿练习是抬腿补充，动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习

　　3、卷腹练习的另外一种就是身体躺平，动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。

本文标题：宿舍腹肌训练方法
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo2903492.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：朋友友谊的句子简短

下一篇：苹果手机闹钟怎么关闭

健身列表

• 骆驼肉热量高吗

  1、热量较高，每100克骆驼肉所含热量约为310大卡。骆驼肉是驼科动物双峰驼的肉，骆驼是生长在沙漠地...

  2024-05-19
• 减肥最好的掉秤方法

  1、调整饮食状态，多样化饮食。如果平时总是单纯地重复几种食材，身体很容易缺乏某几种维生素或者矿物质，...

  2024-05-19
• fc力量训练方法

  1、首先身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画...

  2024-05-19
• 平板支撑怎么练才不累

  1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随...

  2024-05-19
• 十七岁增肌训练方法

  1、增加去健身房的次数：一周去4-5次健身房，同时缩短每次的健身时间。这种健身效果要远远高于一周去2...

  2024-05-19
• 大腿减肥方法妙招

  1、要适量的运动。经常爬楼梯、散步、跳绳等有氧运动，增加腿部的力量，消耗腿部的脂肪，制定属于自己的运...

  2024-05-19
• 如何练习手的肌肉

  1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是...

  2024-05-19
• 辟谷的正确步骤如下

  1、每天早、中、晚先通过采气方法，采气半小时。再喝一杯淡盐水（记得是淡盐水啊，不要咸了），喝一杯蜂蜜...

  2024-05-19
• 肱三头肌的内侧头锻炼方法

  1、动作要领。在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面，让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，当然，没...

  2024-05-19
• 散打肌肉放松方法

  1、练完散打后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。2、练完散打后，进行...

  2024-05-19