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更新时间:2024-05-12 14:16:15 来源:寻宝库
1、每天跑40分钟差不多一个月就能看到效果,大概能够瘦下5-8斤左右。2、如果每天晚上睡前4个小时不.........
1、每天跑40分钟差不多一个月就能看到效果,大概能够瘦下5-8斤左右。
2、如果每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右(三餐不节食)。
3、如果每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右(每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 (但是这样得用补剂) 这是极限了 再高基本不可能。
5、不过最好的办法是,一周4次有氧,三次跑步,一次花样。这一次花样,可以是跳绳,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是游泳,这样比单独跑,效果要好。
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