网站导航
更新时间:2024-05-01 09:21:01 来源:寻宝库
走路是老少皆宜的运动,几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路,能促进全身血液循环,能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险,同时也能预防身体肥......
走路是老少皆宜的运动,几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路,能促进全身血液循环,能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险,同时也能预防身体肥胖和精神抑郁等。一般寿命长的男性走路时有五个共性,看看你有没有。
寿命长的男人走路时常有哪五个共性?
1、每天坚持走5000步以上
男性每天坚持走5000步以上,控制在1万步以内。走路太少,根本起不到运动效果;走路太多又会损伤膝盖关节,加重关节磨损,甚至诱发关节炎,所以每天走5000到1万步即可。
2、饭后30分钟走路
走路时间可安排在饭后30分钟,若饭后立马坐着或躺着易引起消化不良,使得脂肪在腰腹部堆积。饭后适当散步能促进胃肠道蠕动,使得大量血液流向胃肠道,帮助食物消化。
3、坚持走路
不管做什么事情都害怕三天打鱼、两天晒网,走路也是如此。只有坚持走路才能发现其好处,若时走、时不走,反而影响身体健康。
4、走路时保持心情舒畅
走路时保持心情愉悦,暂时抛弃一切烦恼,利于身心放松。走路不仅仅能锻炼身体,而且也能放松身心。
5、不要酒后走路
一部分人习惯酒后走路,但对肝脏带来的伤害会翻倍。另外一边走路一边吸烟,也会吸入太多有害物质。
怎样走路才是对的?
1、上半身保持伸展
走路时需抬头挺胸收腹,肩膀稍微向后自然舒展,这种走路姿势优美。走路时不能驼背和含胸,以免增加腰腿部负担。不过值得提醒的是,上半身伸展并不等于上身直立,因为行走时有向前的引力,所以上半身稍微前倾,不能笔直行走。
2、脚尖轻触
迈步时让脚尖稍微触摸地面就行,后脚不能深踩。迈步后脚底需尽可能着地,让小腿肌肉不停的在紧张和松弛状态下切换,进而促进全身血液循环。不过步幅不能太大和太快。
3、双手臂自然摆动
部分人走路时习惯把双手插入衣服兜中,但这样会使得身体失去平衡性,易跌倒受伤。走路时双手臂需自然摆动,同时配合步伐幅度,行走时美观又自然。
4、选择合适的鞋子
选择合脚的软底运动鞋,有条件的话可选择专门的跑鞋,能缓冲脚底压力,避免运动时关节受到损伤;穿舒适的运动装,能放松身心。另外选择合适的运动路线,运动时耗氧量有所增加,若空气不好或有废气污染物可降低运动效果,因此需选择人流量少、通风且空气好的环境行走。还有长走锻炼时间需安排在太阳升起后或下午3点。
温馨提示
虽然走路是简单的有氧运动,不过长走前要做好准备活动,轻轻压韧带和肌肉或做下蹲运动,能让心脏和肌肉进入运动状态。长走运动时需采取循序渐进原则,同时运动后需做放松运动。
1、吃大蒜或补充大蒜提取物质,不仅有助于调节血液葡萄糖,还可以防止或缓解一些糖尿病并发症症状,降低血...
2024-05-011、拔罐,拔罐可以有效去除身体内的湿气,但是也容易引发其他疾病,所以拔罐后保护好身体,不要洗澡,隔上...
2024-05-011、快乐的微笑是保持生命健康的惟一良药,它的价值是千百万,但却不要花费一分钱。2、在人生中,健康的价...
2024-05-011、降血糖,原珍向天果含有丰富植物成分,它可以恢复胰岛活性,促进胰岛素的分泌,同时起到双向调节血糖浓...
2024-05-011、西兰花功效:(1)西兰花有着抗癌防癌的功效与作用。西兰花菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用...
2024-05-011、苏铁是一种观赏价值很高的美丽植物,这种植物坚硬,粗壮,四季常青,它树形美丽大方,是南方一些园林景...
2024-05-011、糖尿病患者可以吃地瓜,但是一定不可以吃太多。2、糖尿病人如果吃多了就容易造成热能超标而影响血糖的...
2024-05-011、O血型的人不管男女都易患胃病、肠炎以及消化道溃疡。根据调查,大部分的O血型的人都患有不同程度的胃...
2024-05-011、农业防治。加强桃园栽培管理:可适当多施加一些有机肥,且在磷钾肥的施加上也要注意科学适量,中后期需...
2024-05-011、海带。海带和柿子一起食用,会使得海带中的钙离子与柿子中的鞣酸结合,生成不溶性的结合物,影响某些营...
2024-05-01