网站导航
更新时间:2024-05-10 22:31:16 来源:寻宝库
1、仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚.........
1、仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
3、吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。
4、在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。在最高点处,双腿和躯干应该形成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1~2秒钟。
5、呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。
上一篇:职业生涯的基础是什么开发
下一篇:考研过线是什么意思
1、先跑步十分钟做热身运动,然后做第一个动作卷腹,卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可...
2024-05-101、俯卧撑:早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。2、仰卧起坐:早晨可以用瑜伽垫铺开,适当做3...
2024-05-101、哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到...
2024-05-101、用双手与双脚支撑起全身,身体与手臂保持笔直,接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行,接着再撑直,坚持进...
2024-05-101、双手间距稍比肩宽,两臂俯撑,伸直身体,两脚脚尖着地,肩胛骨稍微往前倾,稍抬起头,眼看地面。2、呼...
2024-05-101、在运动的过程中,长时间的剧烈运动会导致肌肉出现疼痛,并出现疲劳的感觉。要消除肌肉疲劳的感觉,在运...
2024-05-101、第一阶段:(1)准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。...
2024-05-101、窄距卧推:平躺在长凳上,双手握住杠铃(窄握距)保持肘关节向打开。记住握距不是越窄越好,建议和肩部...
2024-05-101、鸡蛋100克,金针菇100克,莲藕100克,紫甘蓝50克,苦菊20克,小番茄50克,沙拉汁20克...
2024-05-101、按照中国标准,体重为:59.94KG--77.436KG之间,最理想是:71.28Kg。2、身高...
2024-05-10