网站导航
软件 拍拍贷理财 游艺宝 麦乐购 陆金所手机客户端 B站手机客户端 宝宝过春节
游戏 死神VS火影jojo神明改游戏 吃鸡技能框美化app 无尽之血手游 进击的巨人塔防生存版 4399手游快报最新版 篮球战役手机版
更新时间:2024-04-28 15:41:05 来源:寻宝库
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻.........
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己,几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静。继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气。吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时,感觉所有的紧张,浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。
上一篇:什么是体育传媒
下一篇:零食鱿鱼丝的热量高吗
1、造出深、宽为1厘米的小壕,距离为10厘米即可。每隔1厘米撒1粒种子,盖上土,浇水。胡萝卜在发芽前...
2024-04-281、《史记·吕不韦列传》记载,秦始皇的母亲赵姬原是吕不韦的姬妾,吕不韦将赵姬献给异人(即后来的秦庄襄...
2024-04-281、烤箱是食品类的,是一种密封的用来烤食物或烘干产品的电器,分为家用烤箱和工业烤箱。家用烤箱可以用来...
2024-04-281、田七适合室内种植。2、田七性喜湿润,耐旱,耐湿,对土壤的适应能力较强,根系分布较浅,多分布在10...
2024-04-281、提前将黄豆清洗干净,然后加水浸泡,最好提前半天浸泡。2、将包好的黄豆倒入豆浆机中,加入适量的水。...
2024-04-281、盛装煮熟的稻、粱等食物,或供奉在神坛上祭祀天地祖先。2、簋是一种古代食器,用来盛装煮熟的稻、粱等...
2024-04-281、在水中兑入三分之二纸杯量的丽可淋,把衣服浸泡10分钟,然后用手轻压,这时脏水就会出来,脏水出得少...
2024-04-281、贴姜片,可以取适量的姜片贴在肚脐的位置,或者直接将姜片放在鼻子的下面,闻姜片的气味。作用:姜的主...
2024-04-281、GPRS网络原因,查看是否开通GPRS,若开通以前可以使用,则重新开关机。2、有的图片过大,导致...
2024-04-281、打开QQ软件,在登录界面输入QQ账号及密码然后点击【登录】按钮,登录QQ软件。2、登录后,在QQ...
2024-04-28