网站导航
更新时间:2024-05-18 11:41:16 来源:寻宝库
1、双腿连续纵跳从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直,头向上顶.........
1、双腿连续纵跳
从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组 。
2、单腿连续跳
连续尽力向远处跳,要求跳的远而且快,跳出20米,然后换腿调回往返一次算一组,练3~5组。
3、连续立定跳远
分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快而且远没煮跳15-20次,做五组。
4、跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。
5、负重半蹲起提踵
两腿自然分开,肩负重物吓到半蹲为实际战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。
上一篇:云的形成原因
下一篇:西门子plc属于什么类型输入
教你打出完美羽毛球高球:1、高球为分为高远球和平高球。击高远球就是把球打的又高又远,球飞至对方底线是...
2024-05-181、头与躯干动作:两眼平视、颈肩放松,上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲,大小臂约90°,以肩关节为...
2024-05-18在家一个如何练习乒乓球的方法如下。1、弹击练习,即用乒乓板击打乒乓球的底部,使其不落地。这是最基本的...
2024-05-181、卫生棉条是内置式卫生棉条,用法是将其插入阴道,直至食指第二节全部没入。如果在专业跳水运动员在比赛...
2024-05-181、姿势右手投篮时,右脚比左脚大约靠前一个脚掌,左脚稍后,左脚尖触底,两膝微屈,重心落于腰部,屁股后...
2024-05-181、练习马步锻炼腿部肌肉:马步的基本要领是:两腿张开,膝盖弯曲成九十度,身体上身垂直,目视前方。每次...
2024-05-181、想成为业余1段至业余5段,只要参加区县级体育部门组织的升段比赛,并在一定的组别中获得一定胜率就可...
2024-05-181、双脚并步绕桩,两脚同时进行滑行运动,将桩摆成直线,我们做直线绕桩动作练习,按照“S”形的轨迹,双...
2024-05-181、桌上的网球体育项目是乒乓球。2、桌上的网球起源:19世纪末的英国伦敦,一天有两个网球迷在一家饭店...
2024-05-181、跳绳时要有节奏地呼吸,并配合手摇和脚跳的节律进行。初学时可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次...
2024-05-18