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更新时间:2024-05-29 22:52:40 来源:寻宝库
1、热身身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。2、行走大幅度摆臂,有力地向前走。3、.........
1、热身
身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走
大幅度摆臂,有力地向前走。
3、跑步
先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
4、伸拉
踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
5、垂吊
在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。
还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
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