网站导航
软件 暗区突围苹果版 超能熊猫侠ios版 全民坦克联盟ios版 少年三国志 航海王启航 腾讯视频vip
游戏 来自天堂的间谍游戏 公主少女爱美容游戏 梦幻城市暴走竞技游戏 一把锄头走天下手游 超级马里奥玩家自制版游戏 斗神诀ol手游破解版
更新时间:2024-06-17 07:06:14 来源:寻宝库
1、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到六十次;2、分段增时练习:20秒、3.........
1、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到六十次;
2、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒;
3、计数跳:不限定时间,但是一定要跳到规定的数值,目的在于训练下肢耐力和协调性;
4、花样跳绳:交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等,目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力;
5、辅助训练:利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作,来增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习,就是空手跳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习,可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强;
6、拉伸运动:跳完不抻腿,白跳。跳完之后,一定要做拉伸运动,比如伸展小腿,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样不仅能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
上一篇:形容情况危急的成语
下一篇:佳能5d4配什么内存卡
1、悲伤的秋千总有微风陪伴,孤寂的夜,总有繁星点点,蓦然回首,你会不会在我身边。2、最心疼的心疼,是...
2024-06-171、现在有许多招海员的年龄要求在18到55岁之内的,50岁考虑是可以去应聘海员的。2、海员是航行大海...
2024-06-171、看看喂食前和喂食后有没有区别,红绿灯吃食很厉害的,往往吃食会将肚子吃的很大,如果吃食前和吃食后没...
2024-06-171、秋凉瑾言2、不浪费时光3、那树和那花4、唯忧时光5、叶秋冲蝉6、南宫长白7、南溪浮生8、南城追梦...
2024-06-171、选一个种树的位置。温暖、阳光充足、朝南或朝西的位置最好。如果考虑到凉爽,能有荫蔽也非常好。选择或...
2024-06-171、84消毒液中的84不是巴氏消毒法的音译。84消毒液是一种以次氯酸钠为主要成分的含氯消毒剂,主要用...
2024-06-171、摆放佛像:开门见佛,有利于提高居住者的运气。不过佛像要开光,并且要供奉。如果只是单纯的佛像摆件,...
2024-06-171、镭衰变的概率是50%,因此猫活着的概率是50%,而它死掉的概率也是50%。在打开这个盒子之前,猫...
2024-06-171、可以选择清洗,密封胶圈的使用保养关键是清洗。密封胶圈刷洗时最好连同锅盖一起刷洗,即不要将密封胶圈...
2024-06-171、想学习粤语的话,那么可以看一些粤语的电视剧,也可以看一些粤语的电影,或者说听一听粤语的歌曲。2、...
2024-06-17