网站导航
软件 攀登阅读手机版 企查宝app 封面制作app手机版 来画视频制作软件 黄豆小说app 培优教培训版app
游戏 10count游戏汉化版 江湖风云录vivo版本 我的甜蜜恶霸游戏 梦想英雄九游版 江山无殇破解免鲜花版 青天大老爷无限元宝破解版
更新时间:2024-06-03 00:22:53 来源:寻宝库
秋冬季节,人们总是忍不住各种大小火锅、牛羊肉也吃起来。一不小心吃太多,肚子圆滚滚的,反倒又想着减肥。实际上,肚子“囤”太多肉可不好,腹型肥胖也很致命,今天就来教大家......
秋冬季节,人们总是忍不住各种大小火锅、牛羊肉也吃起来。一不小心吃太多,肚子圆滚滚的,反倒又想着减肥。实际上,肚子“囤”太多肉可不好,腹型肥胖也很致命,今天就来教大家几个减肚子的小技巧。
腹型肥胖是什么?
腹型肥胖是指腹部脂肪过多,腰围增大的一种体型。这种体型与代谢综合征、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险密切相关。
腹型肥胖的诊断标准是男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米。此外,还可以通过测量皮下脂肪厚度来评估腹部脂肪的积累情况。
腹型肥胖的主要原因是能量摄入过多,导致体内脂肪堆积。此外,缺乏运动、遗传因素、荷尔蒙水平异常等也可能导致腹型肥胖的发生。
预防和治疗腹型肥胖的方法包括控制饮食、增加体力活动、保持健康的生活方式等。对于已经出现腹型肥胖的人来说,减轻体重可以显著降低患上慢性疾病的风险。
如何瘦肚子?
1.睡前抱膝三分钟:睡前坐下来,用腿抱住大腿,抬起背部尽可能地靠近膝盖,然后慢慢地把膝盖往下拉,直到感觉到臀部伸展的时候,这就是睡前抱膝。
2.控制糖分:把以糖类为主的食物、糖果和软饮料尽可能的不要碰,多吃蔬菜和水果。尤其是一些含有丰富纤维素的如燕麦、菠菜等。
3.饭后不久坐:经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动,可以做家务,也可以散步。
4.坚持泡脚:泡脚可以让我们的体温升高,到了晚上也能保持比较好的代谢。泡完脚后擦干,然后按一下脚底。
5.腹式呼吸:腹式呼吸不仅可以帮助我们锻炼腹肌,还有助于锻炼翘臀。平躺、坐着都能做,深呼吸,吸气鼓肚子,气时收缩腹部。
6.卷腹运动:卷腹锻炼的方法是,躺在地上,然后抬起头和肩膀,用手握住膝盖,往膝盖拉拢,保持一会儿,然后再缓慢放下肩膀和头部,重复这个动作,进行3到5组。
1、红豆绿豆粥红豆绿豆粥是一道美味的菜肴。适合夏天的人们食用,不仅清热解毒,还可以消暑。有助于身体消...
2024-06-031、走楼梯,当上楼梯的时候,我们可以抬起我们的脚后跟。因为这样子的话就会让腿部承受性身体的重量,腿部...
2024-06-031、花生油过期6年,绝对不能吃,过期的花生油的黄曲霉素超标,是强致癌物。2、桶装的花生油保质期为18...
2024-06-031、胃动力药物:能增加胃肠道蠕动,抑制胆汁反流入胃,促进反流物排空。常用的有:多潘立酮(吗叮啉)、莫...
2024-06-031、白细胞减少症是由于原因不明和继发于其他疾病之后而引起的疾病,分为原发性和继发性两大类,一般原发性...
2024-06-031、庆大霉素碳酸铋胶囊:消炎,止泻,一次2~3粒,一日3次。腹泻明显,可加用思密达1袋,日3次服,吸...
2024-06-031、功效与作用(1)补脾止泻鸡头米具补脾止泻的功效,因而对于脾脏虚弱的人群有一定的调理作用,同时还可...
2024-06-031、有氧运动锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。人经过睡眠,体力得到恢复,但从...
2024-06-031、其功效和作用表现在:一、椰子粉具有补益作用,能够起到补气益气的功效;二、椰子粉具有调理脾胃作用,...
2024-06-03并不是所有人都适合吃枸杞,这3类人最好不要吃枸杞:1、体内有湿热及痰湿中阻的人,枸杞有温热身体的功效...
2024-06-03