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更新时间:2024-05-21 07:38:56 来源:寻宝库
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。简单拉伸一下。2、脚踝,坐下,将左脚放在右.........
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。简单拉伸一下。
2、脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
3、双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
4、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
5、横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
6、压胯。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
7、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
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