哑铃能带上高铁吗 哑铃的正确使用方法是什么

　　导语：随着人们对养生的重视，越来越多的人开始健身了。有些人喜欢跑步，也有些人喜欢瑜伽，还有些人喜欢哑铃训练。有些朋友会随身带着哑铃，但是不清楚哑铃能带上高铁吗？哑铃的正确使用方法是什么？

　　哑铃能带上高铁吗

　　哑铃能带上高铁，哑铃不属于违禁品。只不过高铁规定普通乘客可携带的行李重量不可超过二十千克，若我们携带哑铃后行李重量超标，就需要额外支付一定的费用。

　　《铁路旅客运输规程》中规定：

　　第五十二条下列物品不得带入车内：

　　1、国家禁止或限制运输的物品；

　　2、法律、法规、规章中规定的危险品、和承运人不能判明性质的化工产品；

　　3、动物及妨碍公共卫生（包括有恶臭等异味）的物品；

　　4、能够损坏或污染车辆的物品；

　　5、规格或重量超过本规程第五十一条规定的物品。

　　限量携带下列物品：

　　1、气体打火机5个，安全火柴20小盒。

　　2、不超过20毫升的指甲油、去光剂、染发剂。不超过100毫升的酒精、冷烫精。不超过600毫升的摩丝、发胶、卫生杀虫剂、空气清新剂。

　　3、军人、武警、公安人员、民兵、猎人凭法规规定的持枪证明佩带的枪。

　　4、初生雏20只。

　　哑铃简介

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　　哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

　　举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

　　除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

　　哑铃的正确使用方法

　　1、进行哑铃训练的时候，我们不要追求大负重训练，可以从3-5KG一副的哑铃进行训练即可，随着肌肉力量的提升，再提升负重水平。

　　2、健身训练的时候，我们一定要学习动作的准确轨迹，学会目标肌群的发力，这样才能降低肌肉拉伤、健身受伤的风险，更高效的练出好身材。

　　3、合理分配肌群训练，目标肌群锻炼后肌肉会处于撕裂状态，要休息2-3天时间等肌肉修复后，才能开启下一轮的训练，这样劳逸结合才能提升肌肉维度。

　　4、体脂率超标、身材发胖的人，除了哑铃训练外，还需要加入有氧运动刷脂，只有体脂率下降了，你才能让肌肉线条展现出来。

　　下面分享一组适合新手训练的哑铃动作，帮你锻炼全身肌群，每隔2-3天锻炼一次即可。

　　动作1、哑铃颈后臂屈伸 10-15次，重复3-4组

　　动作2、站姿哑铃前平举 10-15次，重复3-4组

　　动作3、俯撑划船 10-15次，重复3-4组

　　动作4、哑铃平地卧推 10-15次，重复3-4组

　　动作5、俯身哑铃划船 10-15次，重复3-4组

　　动作6：哑铃相扑深蹲 10-15次，重复3-4组

　　动作七：单臂哑铃摇摆 10-15次，重复3-4组

　　动作八：哑铃高翻 10-15次，重复3-4组

　　动作九：台阶蹬凳 10-15次，重复3-4组

the end

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