< >

软件原神ios版王者荣耀电脑版圣斗士星矢重生ios版哈利波特霍格沃茨的秘密ios版传送门骑士ios版宝可梦大集结ios版

腹肌训练方法及计划

更新时间：2024-05-24 03:22:31 来源：寻宝库

1、抬腿卷腹卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让.........

　　1、抬腿卷腹

　　卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主，同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激腹肌，同时也更加安全。

　　锻炼需要特别注意的点就是，手臂手掌轻触头部，不要发力，主要利用腹肌拉伸让身体做卷腹。

　　2、平板支撑

　　平板支撑需要很强的核心稳定能力，虽然看着简单，一动不动，但是此动作可以让你短时间内调动全身百分之70+的肌肉。锻炼时动作的要点，就是要保持躯干稳定不摇晃，脚后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直线，不要低头、不要翘臀、不要塌腰即可。

　　3、垂悬举腿

　　在公园的单杠上，相信你看过许多人在这次动作。该动作锻炼，可以有效的感知到腹肌的拉伸，锻炼时候要注意不要让上半身摇晃，这也是锻炼核心稳定的一部分。

　　双手抓握单杠，肩膀下沉，收紧腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量将腿部抬高，为了防止其他肌肉力量代偿，双脚并拢或者交叉，这样可以有效的避免过多的肌肉参与，让你更能感受到腹肌的刺激。

　　4、屈腿卷腹

　　此动作适合在家或者在公司锻炼。大腿和小腿成90度，其中小腿与地面平行，背部肌肉和腹肌长时间发力，将上半身尽量抬高。这个动作是卷腹的一种变式，和卷腹的主要差别，除了腿部之外，手臂伸直随着节奏，和身体晃动。经常锻炼，可以让你肩部小毛病得到改善，同时还有个好看紧实的腹部。

本文标题：腹肌训练方法及计划
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo3156972.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：明日之后红罗非鱼食谱

下一篇：拖拉机废气量大是怎么回事

健身列表

仰卧起坐的正确方法
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。2、不要突然猛做运动，会导致...
2024-05-24
如何通过减肥食谱一周瘦10斤
1、一周瘦十斤的话，饮食方式有一个改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵...
2024-05-24
卷腹慢动作教程
1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷...
2024-05-24
运动瘦腿方法小妙招
1、只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪...
2024-05-24
怎么做塑形运动
1、臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢...
2024-05-24
怎么练腿部肌肉
1、有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都...
2024-05-24
对墙打羽毛球的方法
1、从最初的以转变正反手握拍练习开始，不断提升自己击球稳定性，握拍转换的熟练度提升明显，原先只能对墙...
2024-05-24
短期瘦肚子方法
1、仰卧起坐。这个是最简单的也是大家经常做的。记住做的时候要靠腹部的力量，不要过多依赖惯性。腹部力量...
2024-05-24
减肥的健身方法
1、下趴提臀，脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回...
2024-05-24
冬天夜跑方法
1、热身运动。冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先进行热身活动，做...
2024-05-24

健身推荐

健身精选

健身排行

热门游戏排行

⫸5月24日0时11分新疆阿克苏地区拜城县发生3.6级地震

⫸5月24日0时5分新疆阿克苏地区拜城县发生3.8级地震

⫸5月23日23时38分新疆阿克苏地区拜城县发生3.2级地震

⫸5月23日23时22分新疆阿克苏地区拜城县发生3.2级地震

⫸5月23日23时7分新疆阿克苏地区拜城县发生3.3级地震

⫸5月23日22时46分新疆阿克苏地区拜城县发生3.2级地震

⫸5月23日22时30分新疆阿克苏地区拜城县发生4.5级地震

⫸5月23日19时26分西南印度洋海岭发生5.6级地震

⫸68岁老人可以坐飞机嘛有风湿病有高血压皮肤过敏有吃药带药

⫸因为航空公司的原因取消航班了，是否可以改签到前一天的别的航空公司

⫸公司代订的机票，我在哪里可以查询的到机票信息？

⫸飞机提前飞不通知

⫸因为航空公司的原因取消航班了，是否可以改签到前一天的别的航班公司

⫸米诺地尔泡沫剂60g可以带上飞机吗

⫸厦航团购可以打几折

⫸办拖运时告知行李不能联挂，我一起的同事联挂了，为什么

⫸五个人坐飞机，买机票的时候提示人数不能超过四个咋办

⫸在网上买机票有没有人数限制

⫸5月22日16时0分台湾花莲县海域发生5.0级地震

⫸5月22日12时22分新疆阿克苏地区沙雅县发生3.2级地震

⫸5月22日0时54分云南昭通市巧家县发生3.0级地震

⫸买机票写联系方式老提示错误，是为什么

⫸老人不识字，哈尔滨太平机场有没有特殊关照服务

⫸给孩子买机票以什么为标准，孩子机票价格标准2024

⫸20多个人一块坐飞机，怎么买机票最便宜

⫸飞机票怎么买才能是靠窗的位置

⫸订机票的时候，有的有餐食有的没有，应该怎么选

⫸买机票怎么区分直飞和中转，帮别人千万别弄错了

⫸买无成人陪伴儿童机票有啥要求，东海航空是否支持在线订购无陪机票

⫸5月21日11时36分巴布亚新几内亚发生5.6级地震

⫸头等舱机票和经济舱的差多少钱，它们是一个登机口吗

⫸机票盲盒能多人购买一块出行吗，还是只能一个人买机票盲盒

⫸14岁孩子坐飞机，需要有成人陪着吗

⫸团队机票能打多少折，十二个人怎么买团队机票

⫸成都航空一架航班有几张婴儿机票，婴儿机票怎么购买

⫸什么情况下可以保留客票，和直接退票比，哪种更合适

⫸在北方能种植罗汉松吗

⫸法国地理位置介绍

⫸中字的由来

⫸深圳市市长接待日是哪天

⫸烟油怎么用.怎么加在雾化器里

⫸总利润等于什么

⫸莲子和什么搭配好

⫸装修白漆怎么快速去除

⫸营业税金及附加如何计算

⫸威露士消毒液如何使用

⫸股市什么叫平仓和爆仓

⫸苹果手机没声音了显示耳机怎么办

⫸支付宝可以绑社保卡吗

⫸汗蒸完还可以洗澡吗

⫸先破后立的论证方法

⫸65岁老太太性情大变是什么原因

⫸日本受欢迎的大型游戏

⫸一个银行可以申请几张信用卡

⫸名人传中20句经典语句

⫸有害垃圾有哪些垃圾

⫸大学教师资格证怎么考考哪几科

⫸命运2术士堆什么属性

⫸五倍子的功效

⫸春天的别称

⫸记录宇宙起源的古希腊作品是什么

⫸fun会员怎么取消自动续费

⫸2016年春节是几月几号

⫸2021最新开心说说

⫸地骨皮的作用与功效

⫸任达荣什么级别

教育美食健康数码家居娱乐生活时尚旅游社会情感汽车健身育儿科技游戏自然历史文化国际宠物财经星座体育其他风水佛学军事生产房产手工技术摄影机械科学绘画音乐

⫸忘仙灵尊pk技能用什么

⫸星露谷物语鱼塘有什么用

⫸明日之后如何打护卫队队长

⫸影之刃3真武诛邪在哪

⫸非人学园如何获得一方通行

⫸欢乐钓鱼大师钓奇珍鱼攻略技巧

⫸列王的纷争精铁怎么获得

⫸崩坏星穹铁道夜色流光溢彩适合角色有哪些

⫸梦幻西游修炼果怎么获取

⫸物华弥新长信宫灯深造装备搭配推荐

⫸保卫萝卜4阿波与魔法宝藏第21关攻略

⫸绝地求生烟雾弹怎么操作

⫸原神鲸腹中的三日夜成就解锁攻略

⫸奇迹暖暖怎么获得体力

⫸物华弥新首充角色三选一推荐

⫸攻城掠地如何过203级

⫸无神之界平民选什么职业好

⫸尘白禁区手游和PC账号互通吗

⫸无尽的拉格朗日基地作用是什么

⫸dnf手游官方预约集卡活动入口一览

⫸攻城掠地典韦的特殊技能是什么

⫸哈迪斯2阿卡那卡牌选择攻略

⫸P5X宫泽博梦宫殿高难怪阵容搭配分享

⫸绝区零角色强度节奏榜一览

⫸尘白禁区常驻五星角色推荐

⫸下一站江湖2焕然一新奇遇流程攻略

⫸漫威超级争霸战恶灵骑士怎么玩

⫸王者荣耀小兵皮肤别人看得到吗

⫸dnf手游强化失败武器会碎吗

⫸战斗法则手游礼包码2024最新一览

⫸淡墨水云乡菜品食谱配方合集

⫸忘仙回声谷怎么弄魂石

⫸梦幻西游惊心一剑有什么用

游戏资讯游戏活动游戏攻略游戏测评 H5游戏公会游戏问答手机应用区块链游戏端游资讯

战鼓英雄消除萌怪大作战宠我一生块块对战幻兽爱合成噜噜历险记全明星足球电竞经理人开心工坊天天狙击火线出击游秀世界OL 小小枪王魔英崛起幸运草骑士冰火启示录少年阴阳师-式神之战无上道斗魂指尖炮弹暗黑起源天子令补天志赤沙龙城火柴人联盟2 天子令永恒卷轴西游记之天蓬元帅武器之王城池攻坚战荣耀霸业挂江湖铁甲战神空中战魂狩游世界烈焰屠神九州飞凰录极限滚珠混沌传说萌将三国釜底抽薪晴明传合金弹头：集结魔狩战纪热血三国无双修仙物语冒险大陆OL 校花梦工厂刺客全民战鹰天使降临天书残卷魔灵纪元御神决剑圣无双超进化战争果果联萌幻世战国侠义九州皇城传说剑侠风云幻灵仙境刀剑萌侠三界轮回魔域迷宫神将屠龙西游奇遇记海底传说荣耀足球六界飞仙众神水浒豪侠战神霸业全民祖玛骑战三国王者之心仙境情缘绝地莽荒少年群侠传魔法之门OL 梦回仙域少年阴阳师-式神之战碟际战记艾琳娜的夜光驱散小恶魔大皇帝天空的魔幻城帝战亚瑟神剑卧龙三国银河守卫队妖罗英雄传天天驯兽师三国荣耀帝国光辉真武江湖摸金校尉之伏魔殿魔王与公主修真世界圣物英雄沙城争霸魔之谷仙魔劫方块创造屠龙兄弟热血虎卫烽火燎原最后的传说仙变3 文明曙光天逆屠龙兄弟

⫸情侣名字超甜一对简单

⫸刺激战场名字男生高冷

⫸霸气游戏情侣名字独一无二

⫸孤岛先锋游戏名字男生两个字

⫸不烂大街的古风id三字

⫸刺激战场名字大全唯美两个字

⫸运气很好的游戏名字

⫸游戏名字女生可爱两个字

⫸一个字有气质的游戏名字

⫸梦幻西游两个字稀有网名

⫸仙气撩人的情侣名

⫸好玩搞怪的游戏id

⫸带笙字的游戏名字古风

⫸比较吸引人的游戏名字

⫸街头篮球6个字的名字

⫸游戏不重名又好听的名字

⫸吃鸡两个字的名字女生

⫸原神两个字名字大全

⫸女生适合玩游戏用的名字_樱花似雪

⫸wow死亡骑士名字

⫸女生超甜游戏名字

⫸好听的游戏名字诗句

⫸问道手游诗意名字

⫸dnf名字大全女角色

⫸吃鸡id一个字繁体

⫸王者荣耀可爱的辅助ID

⫸皇室战争男生名字大全_半步沧桑

个性好听的情侣男生女生家族公会英文宠物微信网名霸气伤感简单唯美超拽可爱古风扣扣微博网名非主流经典小清新符号搞笑文艺内涵两字繁体字幸福成熟诗意爱情群网名励志四字悲伤优雅好看的快手网名伤心三字闺蜜姐妹森系五字单身一字重口味抖音网名欧美英语六字七字兄弟 EXO 八字

⫸很有正能量的好听诗意签名微信精辟又很独特的签名

⫸心情压抑的个性签名大全彻底心寒的难过签名

⫸撒狗粮的个性情侣签名大全 2022全新很好听的情侣个性签名

⫸温柔质感的男生签名帅气又可爱很温柔又很干净的男生签名

⫸2022个性签名新年祝福语新年祝福最新扣扣签名

⫸情侣签名唯美简短一对超级好看简约又很甜蜜的签名

⫸30岁男人成熟签名又好听很大气的男生精致签名

⫸520秀恩爱的情侣双人签名 2022秀恩爱的520必备情侣签名

⫸很潮又很火的超级拽的签名微信很拽的个性签名

⫸个性签名唯美简短内涵越看越着迷的唯美短句

⫸成熟男人有内涵的签名精选个性潮流的签名

⫸2022抖音男生伤感签名简单的抖音伤感男生签名

⫸很有禅意的微信个性签名精辟内涵的微信签名

⫸2022最火短句微信签名精致深入人心的签名

⫸个性唯美女生幸福签名大全2022 让人幸福感爆棚的签名

⫸吸引人的微信签名短句打动人心的个性微信签名

⫸很美很阳光的幸福个性签名从天光乍破走到暮雪白头

⫸女生签名霸气超拽简短很干净的酷拽的女生签名

⫸很温暖的微信个性签名简短愿你温柔又有力量

⫸微信高情商的正能量精辟签名微信超级好听的个性签名

⫸关于幸福的个性签名短句子很温馨的微信幸福签名

⫸女生自我介绍的签名俏皮有趣适合女生的自我介绍签名

⫸伤感签名简短个性致自己超级催泪也超级心酸的短句

⫸微信签名高雅有内涵精选的唯美又简洁的微信签名大全

⫸很简单个性女生签名犹豫就会败北果断就会白给

⫸引起关注的抖音签名男生好听抖音超级火的男生签名最新

⫸很个性的微信签名精辟精选合集很优美的又很气质的短句

无奈快手生气思念火星文心灰意冷歌词帅气英语虚伪无聊姐妹格言热恋欧美闺蜜诗句等待友谊纠结无所谓情人节生日鼓励淡然被骗毕业 yy 明星光棍节

角色扮演动作游戏体育竞技策略战棋即时战略赛车竞速冒险解谜第一人称射击休闲益智模拟经营动作射击格斗游戏桌面棋牌飞行射击恋爱养成其他游戏第三人称射击多人竞技回合策略独立游戏策略塔防赛车空战音乐游戏家庭养成小游戏娱乐城游戏文字教育战争策略游戏辅助 H5游戏动作格斗卡牌战棋

微信涂鸦皇帝养成冒险探索手游宅女向腐女与方舟指令相似 2021元旦假期游戏迷宫 3D卡牌找不同 7.8手游测试预告克苏鲁克苏鲁的呼唤魔幻对战葫芦娃放置挂机武林外传 3.17号开测诡异好玩的网游三国战争模拟职场神话动作角色扮演 2020传奇 3D武侠国风经典放置修仙手游联机意识流历史绅士 4.2日开测剑网3指尖对弈 2020仙侠舰娘硬核机甲类似螺旋风暴螺旋风暴大乱斗科幻RPG 解压解闷东方Project 兽娘养成打砖块放置点击初见科技佛系挂机末日求生 3D生存休闲动作少女电视剧神雕侠侣怪物生活服务工具魔玩助手虫虫助手类似软件鬼怪题材日式恐怖视频