床上运动减肥方法

更新时间：2024-05-02 04:00:59 来源：寻宝库

1、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽.........

　　1、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

　　2、腰腹减肥运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　3、小腰运动，脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

本文标题：床上运动减肥方法
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo3131763.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：中国最早的历史时期是什么时候开始的

下一篇：心简单人就简单语录

健身列表

• 帕梅拉运动是什么意思

  1、帕梅拉运动是现在比较流行的一种减肥增肌运动。2、帕梅拉运动是德国一名比较著名的健身博主帕梅拉所设...

  2024-05-02
• 晚上练卷腹的好处

  1、动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也...

  2024-05-02
• 晚上健身后能吃鸡蛋吗

  1、晚上锻炼后可以吃鸡蛋。2、在运动时，肌肉消耗储存的糖原，就有可能导致肌肉部分的糖原耗尽，肌肉中的...

  2024-05-02
• 南瓜的热量和减肥功效

  热量：23大卡（100克可食部分）。食用南瓜有减肥的效果，但是一定要多多的健身。南瓜热量低，碳水化合...

  2024-05-02
• 柔道怎么做力量训练

  1、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降...

  2024-05-02
• 仰卧起坐的正确方法

  1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。2、不要突然猛做运动，会导致...

  2024-05-02
• 如何通过减肥食谱一周瘦10斤

  1、一周瘦十斤的话，饮食方式有一个改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵...

  2024-05-02
• 卷腹慢动作教程

  1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷...

  2024-05-02
• 运动瘦腿方法小妙招

  1、只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪...

  2024-05-02
• 怎么做塑形运动

  1、臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢...

  2024-05-02