网站导航
更新时间:2024-05-22 07:00:53 来源:寻宝库
1、跑:5~7分钟。2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。3、单杠悬垂:尽量放松身体,.........
1、跑:5~7分钟。
2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。
4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。
上一篇:人要懂得自知之明句子
下一篇:随州春饼的做法和配方
1、过期月饼最好不要吃,因过期或霉变的月饼,食用了可能会引起肚子胀、痛或呕吐等不良反应,同时由于过期...
2024-05-221、有可能是囊肿引起的,需要详细检查.明确一下诊断.才有治愈的希望,还要注意休息,多喝水,多补充维生...
2024-05-221、蜂蜜具有润肠通便的作用,服用蜂蜜水还可以改善睡眠质量。2、蜂蜜的用途可以在早晨起来喝一杯蜂蜜水,...
2024-05-221、体寒女人与孕妇慎服。因为马兰头偏性凉,假如体寒女士服用马兰头会让寒凉更为严重的。女人月经初潮期内...
2024-05-221、生蚝韭菜汤有着较好的提高生殖能力的功效,因为生蚝当中富含有丰富的锌元素,而锌元素能够促进生殖细胞...
2024-05-221、沙参虽有镇痛、清热的作用,所以对于感冒也具有一定的缓解症状的效果,不过如果是风寒感冒而引起咳嗽或...
2024-05-221、小米不能和虾皮同食,和虾皮相克。同食会致人恶心、呕吐。煮小米粥的时候就不要习惯性地放虾皮了。2、...
2024-05-221、首先了解下为什么会失眠?睡不着觉有很多种,比如:太兴奋,压力太大,外界干扰,其他物体影响等等。不...
2024-05-221、梨。这个应该是大家都知道的,梨止可以咳化痰,由于梨非常普遍,这个功能老人多少一会流传下来。上面已...
2024-05-221、脸消瘦,面黝黑.三分之一以上的患有慢性肝炎或肝硬化的病人,他们的面部、眼眶周围的皮肤比生病前要来...
2024-05-22