网站导航
软件 图片编辑照片软件 铁头英雄苹果版 全历史小说app 善城单县app 育栋教育家长版app 小月智能枕app
游戏 超级宠物店游戏 长颈鹿配对小游戏(like an animal) 疯狂生蛋蛋游戏 小行星冒险最新版 爱丽丝公主装扮游戏 最囧挑战2内购破解版游戏
更新时间:2024-04-30 03:19:05 来源:寻宝库
1、正压腿具体做法:用一个硬质支撑物,比如木桌木椅,当然,桌椅的高度要适当的高一些,把自己的左腿抬起.........
1、正压腿
具体做法:用一个硬质支撑物,比如木桌木椅,当然,桌椅的高度要适当的高一些,把自己的左腿抬起放置在支撑物上,另一条腿伸直,支撑着身体的重心,左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上。
双手伸直放置在左边大腿上,或者可以顺便的拉伸一下腰部,拉伸脊椎让身体更加放松。保持十到十几分钟,然后可以换腿训练。
2、侧压腿
具体做法:同样的,利用一个硬质支撑物,不过这个方法的支撑物高度不需要太高,根据情况而定。把左脚搭在支撑物上,右脚慢慢的压下,弯曲,这个过程中不断的感受左脚的拉伸,在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟,然后换腿训练。
3、横劈叉
横劈叉其实与一字腿也差不了多少,初学者可以先从一个舞蹈基本功练起,就是打坐在地,但双脚并不盘起,左脚掌对着右脚掌,大腿尽量扳直,慢慢的让自己两个膝盖贴近地面,这个动作练久了,慢慢的大腿根部的力量也就练出来了。
上一篇:华为手机怎么语音输入
下一篇:什么是二级等差数列
1、力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式,力量训练属于无氧运动。2、力量训练...
2024-04-301、肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉,做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。...
2024-04-301、蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身...
2024-04-301、杠铃深蹲:锻炼前,要充分地做好伸展运动,并为了防止膝关节和腰背部受伤,可在训练之前绑上“膝绷带”...
2024-04-301、第一个“五二节食法”:简单的说就是周一到周五正常饮食,然后从周末开始节食,这两天可以摄入200大...
2024-04-301、俯卧撑,俯卧撑锻炼你的胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,...
2024-04-301、哑铃弯举,说起哑铃练手臂力量的训练动作,可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作。哑铃弯举是训练...
2024-04-301、塑身操一。动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手...
2024-04-301、跳绳是一种集身心锻炼为一体的运动,可以提高免疫力、促进排毒、治疗失眠等。2、跳绳十分钟的运动量,...
2024-04-301、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要...
2024-04-30