当前位置: 寻宝库 游戏生活 健身 腹肌的训练方法

软件 灵犀话费达人最新版 长龙家居手机版app 玄机风水软件 杏林普康医生版 易卜万年历客户端 小树学堂app

游戏 恐龙机甲拼装最新版 热带城市游戏 长街扣篮最新版 放置鸟乐园游戏 滑冰鞋游戏 即使这样我也想照耀你汉化破解版

腹肌的训练方法

更新时间:2024-06-12 21:11:05 来源:寻宝库

1、空中登车:首先仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的.........

  1、空中登车:首先仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  3、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  4、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  5、传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

本文标题:腹肌的训练方法
本文永久链接://www.xunbaoku.com/shenghuo2893096.html
the end
声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 马甲线运动动作马甲线运动动作

    1、站姿体侧屈:双腿分开略比肩宽,站立,双膝微屈,保持背部挺直,两手鼻子让垂于体侧。左手带动上半身侧...

    2024-06-12
  • 怎么处理油脂堆积怎么处理油脂堆积

    1、首先,一定要适当控制饮食,每餐七八分饱,荤素搭配,营养丰富,避免进食油炸类食物、红烧勾芡类食物。...

    2024-06-12
  • 上身胖下瘦怎么搭配衣服上身胖下瘦怎么搭配衣服

    1、既然上半身偏胖,那么就尽量穿稍微宽松一点的衣服,但是不能过于宽松,比如羽绒服,建议是宽松带一点修...

    2024-06-12
  • 腹肌轮锻炼方法腹肌轮锻炼方法

    1、首先你需要拥有一个腹肌轮,一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定,有便宜的几...

    2024-06-12
  • 减脂又长高的方法减脂又长高的方法

    1、拉韧带:坐在床上将身体前倾,手臂伸直碰到脚尖,保持这个姿势10秒,然后换腿(单腿效果比较好),每...

    2024-06-12
  • 女人偏胖体重标准表女人偏胖体重标准表

    1、正常范围18.5≤BMI

    2024-06-12
  • 学习卧推的技巧学习卧推的技巧

    1、握距握距在一定程度上取决于个人喜好,但这里介绍的是要比通常所习惯的握距稍窄一些的握距。传统健美选...

    2024-06-12
  • 100克牛肉的热量100克牛肉的热量

    1、牛肉热量:288大卡/100g。2、每100克牛肉含碳水化合物0克,脂肪19.54克,蛋白质26...

    2024-06-12
  • 床上瘦小腹方法床上瘦小腹方法

    1、可以按摩肚子,可以沿着脐周顺时针方向按摩30下,然后逆时针方向按压30下,两个方向交替按摩持续5...

    2024-06-12
  • 锻炼腹肌方法锻炼腹肌方法

    1、做支撑提膝的收腹动作双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,...

    2024-06-12

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: