中考体育长跑训练技巧

更新时间：2024-05-11 17:27:45 来源：寻宝库

1、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生.........

　　1、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

　　2、呼吸调整：呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　3、克服“极点”：长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

本文标题：中考体育长跑训练技巧
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo2741794.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：海底捞吗梗什么意思

下一篇：山东特色美食小吃有哪些

体育列表

• 什么是围棋

  围棋，一种策略性两人棋类游戏，中国古时称“弈”，西方名称“Go”。流行于东亚国家（中、日、韩、朝），...

  2024-05-11
• 乒乓球两面攻打法教程

  1、正、反手攻球都要有线路变化和落点变化,以便创造扣杀机会。2、要以压对方反手为主,然后攻击对方正手...

  2024-05-11
• 国际服的滑雪在哪里怎么找到

  1、绝地求生刺激战场手游中，玩家需要在极寒模式的对局中捡到滑雪板才能滑雪。2、滑雪板会在野外随机刷新...

  2024-05-11
• 跳肚皮舞的技巧

  1、身体像波浪一样；这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套...

  2024-05-11
• 篮球运球方法

  1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球...

  2024-05-11
• 打羽毛球有什么技巧

  1、握拍：食指与大拇指分别扣住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则...

  2024-05-11
• 石油主要成分是什么

  1、石油是指气态、液态和固态的烃类混合物，具有天然的产状。石油又分为原油、天然气、天然气液及天然焦油...

  2024-05-11
• 外环境由什么组成

  1、外部环境是对企业外部的政治环境、社会环境、技术环境、经济环境等的总称。2、企业环境包括外部环境与...

  2024-05-11
• 怎么才能练好投篮

  1、力量训练。说起投篮，很多人首先想到的是投篮姿势，其实这是一个误区，姿势并不是练好投篮的首要因素，...

  2024-05-11
• 组织的冲突主要表现形式是什么?

  1、组织冲突是指组织内部成员之间、成员个人与组织之间、组织中不同团体之间，由于利益上的矛盾或认识上的...

  2024-05-11