俯卧撑塌腰怎么办

更新时间：2024-05-16 18:33:09 来源：寻宝库

1、做好动作，俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。保持腰部动作的用.........

　　1、做好动作，俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。

　　2、强化核心肌群力量，按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

　　3、简易俯卧撑做起，如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。

本文标题：俯卧撑塌腰怎么办
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo2738883.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：什么地方适合养龙虾

下一篇：自己生日的感悟短句子

健身列表

• 老年人健身的好方法

  1、散步。起身去散步吧。走进你的邻居。寻找社区步道。找一个小组走路。和你的狗一起走。天气不好时，走在...

  2024-05-16
• 蝴蝶机练胸肌机正确方法

  1、先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。挺胸收腹，...

  2024-05-16
• 胸型不好怎么练

  1、悍马机推胸：动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持...

  2024-05-16
• 太极拳副作用

  1、伤气:伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳；二是用...

  2024-05-16
• 如何练习腿的力量

  1、史密斯深蹲，起杠，双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八。2、脚踝在杠铃杆的正下方，背部要挺直...

  2024-05-16
• 健身能引起脱发吗

  1、过度健身可能会引起脱发。因为健身的过程中会大量的出汗，尤其是头部毛发比较旺盛，更容易出汗且出汗后...

  2024-05-16
• 在家里锻炼肌肉的方法

  1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要...

  2024-05-16
• 肚子大怎样减下去

  1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复5...

  2024-05-16
• 猪肉干热量

  1、猪肉干热量为157大卡（100克），并不低。2、一般来说，猪肉干是由新鲜猪肉经过一系列干制而成，...

  2024-05-16
• 男人减脂练腹肌的方法

  1、平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，...

  2024-05-16