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截拳道的日常训练方法

更新时间：2024-06-07 07:29:59 来源：寻宝库

1、俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。2、仰卧起坐和收腹腿，腹肌是.........

　　1、俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。

　　2、仰卧起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身体心的重要力量。

　　3、俯撑，有动作之王这称，可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳必练的负荷动作之一。

　　4、击打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习捕捉时机的能力，击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

本文标题：截拳道的日常训练方法
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