当前位置: 寻宝库 游戏生活 健身 举重锻炼肌肉的方法

软件 表单大师手机版 mebox官方版 优利每天app 企大云平台app 流量圈手机客户端 优酷mac版

游戏 果盘思美人h5手游 致命车轮中文版 隐蔽行动tps(critical action) 手画摩托车最新版 王权荣耀手游 一炮入魂手游

举重锻炼肌肉的方法

更新时间:2024-06-08 20:21:57 来源:寻宝库

1、居首位的是专项辅助练习,它包括:2、标准练习:抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。3、最大力量.........

  1、居首位的是专项辅助练习,它包括:

  2、标准练习:抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。

  3、最大力量练习:抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。

  4、爆发力练习:抓举、挺举。

  5、灵活性、速度、协调性练习:杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。

  6、一般肌肉力量练习:在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。

  7、进行最大力量练习时,抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习:耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方;耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作,中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。

  8、最大力量练习包括胸前负铃深蹲,它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量,这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。

本文标题:举重锻炼肌肉的方法
本文永久链接://www.xunbaoku.com/shenghuo2664266.html
the end
声明:寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 练腹肌对长高有什么影响练腹肌对长高有什么影响

    1、高强度锻炼可能长不高:腹肌肌肉锻炼时运动量过大或运动不当,都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素...

    2024-06-08
  • 蜂蜜白醋减肥方法蜂蜜白醋减肥方法

    1、具体方法:将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝,中餐和晚餐后立刻喝。2、白醋必须...

    2024-06-08
  • 100个波比跳热量100个波比跳热量

    1、100个波比跳,大致在半小时内完成,运动耗能约300千卡。波比运动,一种常见的健身运动。Burp...

    2024-06-08
  • 哑铃练胸肌最快的方法哑铃练胸肌最快的方法

    1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。2、动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含...

    2024-06-08
  • 最适合减肥的酸奶牌子最适合减肥的酸奶牌子

    1、君乐宝简醇酸奶(白袋)碳水化合物含量:5.5g。2、光明如实酸奶135g碳水化合物含量:5.5g...

    2024-06-08
  • 篮球基本功训练的主要方法篮球基本功训练的主要方法

    1、翻腕压手。方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分...

    2024-06-08
  • 抱头式仰卧起坐伤身体吗抱头式仰卧起坐伤身体吗

    1、抱头式仰卧起坐伤身体。仰卧起坐的经典姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。2、长期这样...

    2024-06-08
  • 怎样瘦肚子赘肉怎样瘦肚子赘肉

    1、平躺太空步平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动...

    2024-06-08
  • 运动量大的人多吃什么好呢运动量大的人多吃什么好呢

    1、富含蛋白质的食物:运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的,这时补充一些含有蛋白质的食物,不仅...

    2024-06-08
  • 一个柚子的热量相当于多少饭一个柚子的热量相当于多少饭

    1、相当于1.3碗米饭。2、一般大小中等的柚子重量在2斤左右,剥去外皮和内皮之后,可食用的部分大概是...

    2024-06-08

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。

邮箱:电话: