如何减掉大肚腩

更新时间：2024-05-17 01:55:50 来源：寻宝库

1、坚持做仰卧起坐。男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起.........

　　1、坚持做仰卧起坐。

　　男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起来，这样能让腹部的肌肉得到锻炼，帮助燃烧脂肪。每天做100个，坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减，而且紧致了腹部肌肉。

　　2、做高抬腿动作。

　　首先站立好用双手扶住墙壁，保持上半身的紧致，膝盖尽可能地往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停地往上抬。另外，走路的时候应该适当地放慢脚步，有意识地把脚往上抬起来，同时收腹，让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼，加强其韧性和强度，防止出现小肚腩。

　　3、保持正确的坐姿或者站姿。

　　若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背，要保持正确的坐姿，抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水，不仅能促进胃肠道蠕动，同时也提高了基础代谢率，帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水，可达到清肠排毒的效果，同时也能去除腹部赘肉。

　　4、对腹部拍打。

　　站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪发生堆积，最终达到瘦肚子的效果。

　　5、空中踩单车的方式。

　　平躺在垫子上，把双腿抬起来，让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲，做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿，期间一定要收腹，主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快，必须要让每个动作做到位，才能够感受到腰部肌肉得到变化。

本文标题：如何减掉大肚腩
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo2409187.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：桂鱼有什么营养价值

下一篇：鲁迅的名言珍惜生命的

健康列表

• 手指黑提子的功效与作用

  1、预防细胞衰老、增强抵抗力、抑制癌细胞。2、黑提子是黑提葡萄的简称，其味酸甜，果柄不容易脱落，易贮...

  2024-05-17
• 剥小金桔的方法

  1、金桔最好是洗干净后直接嚼食。吃金桔主要的就是吃金桔的皮，因为营养主要在皮上。2、作用：（1）常吃...

  2024-05-17
• 砂仁的功效与作用吃法

  1、功能：化湿开胃，温脾止泻，理气安胎。2、主治：用于湿浊中阻，脘痞不饥，脾胃虚寒，呕吐泄泻，妊娠恶...

  2024-05-17
• 什么样的人群不能吃枸杞

  1、体虚拉肚子的人群不易吃枸杞，这样会加重腹泻，对身体的机能产生影响。2、大脑处于极度兴奋的人群，不...

  2024-05-17
• 天麻功效

  1、镇痛作用：用天麻制出的天麻注射液，对三叉神经痛、血管神经性头痛、脑血管病头痛、中毒性多发性神经炎...

  2024-05-17
• 人参花的功效

  1、可以预防老年痴呆症，抗脑血栓。2、可以静心安神，提高思维能力，改善记忆力。3、可以抗炎、抗过敏、...

  2024-05-17
• 黄精与什么相克

  1、黄精+梅肉，黄精不能和梅肉一起吃；会药性相反。2、黄精根茎阴干，每日酌量用水调服。李时珍称服用此...

  2024-05-17
• 什么食物增强抵抗力增强免疫力

  1、多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，...

  2024-05-17
• 梨和牛奶能一起吃吗

  1、梨和牛奶能一起吃，这个梨和牛奶一起吃有不同吃法，不同吃法有适宜一起吃的，也有不适宜一起吃的，要注...

  2024-05-17
• 为什么睡得早却更困

  睡得早还犯困的话，可能存在以下几种情况：1、睡眠中存在睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸暂停会导致夜间有缺氧，脑...

  2024-05-17