瘦肚子的运动

更新时间：2024-04-28 13:24:06 来源：寻宝库

1、平板支撑跳跃：用手臂跟脚尖支撑在地板上，背部挺直，脚并拢，开始往外跳。2、仰卧抬腿：躺在地上，手.........

　　1、平板支撑跳跃：用手臂跟脚尖支撑在地板上，背部挺直，脚并拢，开始往外跳。

　　2、仰卧抬腿：躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿90度向上伸直，再放下，反复做。

　　3、仰卧左右抬腿：与前一个动作类似，腿抬到最高处后，向左右两边倒，再旋转回另一侧，一左一右。

　　4、俯卧提膝：回到平板支撑的动作，双腿交替往前蹬。

　　5、俄罗斯旋体：手合在一起，往身体的两侧旋转，可以把腿悬空。

　　6、俯卧提膝静止：保持俯卧提膝的动作静止不动，左右两边各坚持15秒。

　　7、仰卧旋转抬腿：回到仰卧抬腿的动作，腿尽量向上蹬，左右来回旋转，用脚画圈。

　　8、空中脚踩单车：平躺在地板上，双手背于脑后，腿部交替往外蹬，类似骑单车的动作。

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