腿筋怎么拉开

更新时间：2024-05-21 23:37:07 来源：寻宝库

1、柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习.........

　　1、柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

　　2、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　3、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

本文标题：腿筋怎么拉开
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1994299.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：纹身发源于哪里

下一篇：耐克一般什么时候打折

文化列表

天冷暖心问候短句
1、纯洁的冬天悄然流逝，多变的永远是天气，不变的永远是心情!愿淡淡的寒气轻拂您一生的疲惫，飒飒的北风...
2024-05-21
安徽正宗地方戏有哪些
1、青阳腔。因形成于青阳县而名；又因古时青阳县属池州府，还称池州调。青阳腔与徽州腔驰名于明清两代，誉...
2024-05-21
红枣枸杞茶泡法怎样泡
1、所需用到的食材：红枣20克，枸杞15克，水适量，红糖少许。2、第一步：先将红枣的果核去掉。可以直...
2024-05-21
一什么身什么成语
1、一什么身什么成语：一日身死。2、一日身死的拼音为yīrìshēnsǐ，意思是指一旦自己死亡，出自...
2024-05-21
个性美食短句
1、中国菜肴有八大菜系，每一种菜系都有无数的名菜，各有特色，让人垂涎欲滴。2、吃食是一种幸福，品味是...
2024-05-21
子涵名字的含义
1、“子”：在古代特指有学问的男人，是男人的美称，夫子、孔子、诸子百家。古代图书四部分类法（经史子集...
2024-05-21
顶破天打一字
1、顶破天打一字的谜底是“夫”。谜面顶破天可以理解成“天”被顶破了，也就是下面有东西冒出了头，“天”...
2024-05-21
万圣节是什么节日是什么意思
1、万圣节又叫诸圣节，意思就是诸圣瞻礼，万圣节的那一夜是一年中最“闹鬼”的一夜，所以在西方国家也叫“...
2024-05-21
醒悟人生经典话语一句话
我们觉得不快乐，是因为我们追求的不是幸福，而是比别人幸福。仅仅活着是不够的，还需要有阳光、自由，和一...
2024-05-21
故人西辞黄鹤楼的故人是什么意思
1、这里的故人就是指老朋友。2、送孟浩然之广陵：故人西辞黄鹤楼,烟花三月下扬州.孤帆远影碧空尽,唯见...
2024-05-21