网站导航
更新时间:2024-05-06 21:51:57 来源:寻宝库
1、手腕:握力的主要来源,我们可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重.........
1、手腕:握力的主要来源,我们可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行,那就休息一分钟再做一次50下,如此重复三个组数。
2、二头肌:二头肌的训练较需要器材的辅助,如果你身边没有哑铃之类的东西,可以寻找任何可抓握的重物,或是单手提水桶,重复做举起放下的动作,次数因人而异,做到有酸痛的感觉为原则,一样每次约12下(重量需自己调整),重复三个组数,中间休息1分钟。
3、三头肌:一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌,但这个动作同时会训练到你的胸肌,在此你只需要做个小小的改变,就能集中力量在三头肌上。标准的伏地挺身姿势后,将两手间距缩小,变成与肩同宽,甚至比肩距再稍短,这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到,但主要会是三头肌),次数约15下。
4、三角肌:要肩膀宽,就是要训练这里的肌群,其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用),但如果你想集中训练的话,你会需要一些辅助器材。
上一篇:野生小四棱铁核桃值钱吗
下一篇:戴口罩勒耳朵怎么办
1、跑马拉松有卫生间。2、在马拉松比赛中,赛事方组委会会安排移动式厕所供选手使用,具体间隔不定,一般...
2024-05-06杨氏28式太极拳歌诀付清拳版起/揽/单/提/白鹤/搂、手挥/肘锤/倒撵猴、探马/右左(来)分脚、左右...
2024-05-061、立定跳远的动作要领:双脚要(掂起脚尖,漆盖弯曲,双手前后摆动,整个人要有望前望上提的感觉);起跳...
2024-05-061、对于成功的解释有无数。首先,必定要有一个预期的目标。没有目标,成功当然就无从谈起了。人们常说的成...
2024-05-061、抗菌抗炎:抗菌抗炎是黄蜂泡酒的重要功效,因为黄蜂体内的蜂毒在被白酒浸泡以后,能很快被人体吸收和利...
2024-05-061、橙色是由红色和黄色调配出来的。2、橙色,频率490~510THz,对应空气中波长大约为610~5...
2024-05-061、羽毛球每局21分。羽毛球采用21分制,即双方分数先达21分者胜,3局2胜。2、每局双方打到20平...
2024-05-061、扩大交际面,一个宅在家里,不知道如何出去社交的人,打篮球可以很轻松的交到朋友。而且一般打篮球的人...
2024-05-06对于初学乒乓球的来说,掌握一些入门打法,会更快学会:1、注重基本功,培养手感。对于入门级的业余爱好者...
2024-05-061、伸舌头练习舌尖由下齿背带动舌部慢慢向外伸,伸得越长越好,然后收回来。2、顶舌头练习舌尖用力顶左腮...
2024-05-06