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更新时间:2024-05-06 07:29:58 来源:寻宝库
1、上跑步机前做热身:上跑步机前应该先做热身活动哦,扭扭腰、甩甩腿,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤.........
1、上跑步机前做热身:上跑步机前应该先做热身活动哦,扭扭腰、甩甩腿,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始,逐步加大运动量。
2、运动时长要维持:在跑步机上跑步的时间不能太短,这是因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。
3、跑步姿势要注意:跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成肌肉酸痛,因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、使用跑步机时要专心:边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点,可这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,并且不能完全地享受到运动的乐趣。
5、跑步后要做好放松动作:跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。
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