睡前八大动作

更新时间：2024-05-06 09:29:25 来源：寻宝库

1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强.........

　　1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

　　2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

　　3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

　　4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

　　6、掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

　　7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

本文标题：睡前八大动作
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1711775.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：qwq是什么意思

下一篇：pr怎么保存工程文件

健身列表

• 练深蹲的正确方法

  1、一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢...

  2024-05-06
• 运动完之后会感到浑身酸痛是因为什么？

  1、运动完之后会感到浑身酸痛是因为乳酸堆积。2、乳酸(IUPAC学名：2-羟基丙酸)是一种化合物，它...

  2024-05-06
• 锻炼腹肌上部的方法

  1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使...

  2024-05-06
• 寒假瘦腿最快方法

  1、倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复...

  2024-05-06
• 赛跑训练技巧

  1、首先可以采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，...

  2024-05-06
• 女人晚上平躺睡觉会减肥吗

  1、平躺睡觉是可以帮助减肥的。平躺睡觉的时候肠胃是处于正常的位置,这个时候如果可以多抚摸腹部的话,那...

  2024-05-06
• 俯卧撑的坏处

  1、长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和...

  2024-05-06
• 吃石榴能减肥吗

  1、吃石榴是可以减肥，专家告我们，石榴之中所含有的热量大约是63大卡每一百克，所以含有的热量适中。石...

  2024-05-06
• 锻炼小臂肌肉的方法

  1、锻炼小臂肌肉的方法：（1）反握腕弯举动作描述：前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩...

  2024-05-06
• 瘦肚子肉肉的方法

  1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地...

  2024-05-06