网站导航
更新时间:2024-06-04 04:46:11 来源:寻宝库
1、跑前不宜进食;注意衣着,透气为宜。夏季气温升高,但是清晨的气温依旧有些低,锻炼时一般出汗较多,稍.........
1、跑前不宜进食;注意衣着,透气为宜。
夏季气温升高,但是清晨的气温依旧有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。 出去锻炼时应该先做足准备活动;锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也不要脱去上衣,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
2、循序渐进,掌握速度,切记过量运动
晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候,要先热身运动,将身体完全舒展开来,减少运动伤害;量要循序渐进,掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢,以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗,但是容易“积劳成疾”,受损伤的恢复日子也会变长。
3、学会正确呼吸,将跑步节奏和呼吸节奏统一
在跑步中,注意呼吸节奏均匀,将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后,可以减轻呼吸肌的疲劳感,同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。
在跑步过程中切忌憋气,这样会给心脏带来较大的负担。
上一篇:有哪些一什么芬芳的四字词语
下一篇:猪皮冻冷藏一个星期还能吃吗
1、保存卤好的猪肝时,可以先用保鲜袋将猪肝装好,之后再放入冰箱保鲜层内保存。在天气不是很炎热的情况下...
2024-06-041、对局开始时,摆棋规则为首先。棋盘摆放要正确,即要保证自己的右下方为白格即可。每一次开局都是白棋先...
2024-06-041、手机可以通过将手机设置为“飞行模式”,或者在手机上安装使用第三方防骚扰软件,让手机不收短信。2、...
2024-06-041、财神爷的神位应该放在正对大门,一进门就能看到。就如同庙宇中的神像,也都是正对大门的。2、横梁是风...
2024-06-041、想丰胸的女性可以选择吃一些木瓜,香蕉花生等食物。2、木瓜中含有的木瓜醇素具有很好的促进胸部发育的...
2024-06-041、模仿身体语言。如果你希望给人留下深刻印象,引起他人注意或获得尊重,记得观察和你聊天的人的肢体语言...
2024-06-041、四季草莓苗:有多个品种,比较出名的有美德莱特、赛娃等,生长健壮,适宜密植,一年可连续成花,多次结...
2024-06-041、桃胶炖了半小时怎么没有粘稠感:⑴桃胶没有完全泡发干桃胶比较硬的半透明胶状颗粒,直接放锅里面煮是很...
2024-06-041、将草鱼背部每隔1.5cm改中花刀,将鱼脊骨剁断;2、将鱼改刀时请注意,鱼身有粘液,很滑,小心弄伤...
2024-06-041、在白纸上画出熊猫头部轮廓。2、画出熊猫的一对耳朵、眼睛、鼻子和嘴巴。3、画出熊猫的前肢。4、画出...
2024-06-04