网站导航
更新时间:2024-06-16 13:36:24 来源:寻宝库
1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提抬.........
1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。
2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
3、腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
上一篇:自我展现的方式有哪些
下一篇:五谷神君是指十二生肖中的哪个
1、跑步之前不能吃东西,也不要喝水,不然一跑起来,胃上下翻腾,会特别难受,有想呕吐的感觉。2、在服装...
2024-06-161、团体:男团,女团,个人:男单,女单,双打:男双,女双,混双。2、1球台的上层表面叫做比赛台面,应...
2024-06-161、军事技术落后,埃及的国祚已经很长了,与其长期争霸的亚述,巴比伦,赫梯都先后灭亡了。埃及作为一块活...
2024-06-161、目前益伴平台书籍都是收费的,如果开VIP可以全部畅听。所以可以根据自己的需要是否开VIP。2、目...
2024-06-161、蚕身体两侧的小黑点叫做气门,是昆虫呼吸的器官(所有昆虫都有,多为黑色,蚕比较容易看见)。气门在身...
2024-06-16中国男篮将于北京时间6月25日7点05分率先挑战加拿大男篮,第二天同一时间再对阵希腊男篮。东京奥运男...
2024-06-161、诸葛亮姓诸葛,名亮,字孔明。2、诸葛亮(181年-234年10月8日),字孔明,号卧龙(也作伏龙...
2024-06-161、平时锻炼耐力和爆发力。日常生活中,我们可以每天都跑跑步,并且在跑步的时候我们可以适当的负重锻炼,...
2024-06-161、大回转:场地长936米,平均坡度18.21度,坡高290米。大回转用靴与滑雪靴相似,但更有弹性。...
2024-06-161、提高速度可以通过三种方法,增加步频,增大步幅,既增加步频又增大步幅。2、耐力提升3、饮食要健康均...
2024-06-16