中长跑训练方法和技巧

更新时间：2024-05-20 12:35:24 来源：寻宝库

1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全.........

　　1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。

　　2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

　　3、中长跑是对体能要求较高的项目，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

　　4、重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。

本文标题：中长跑训练方法和技巧
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1630386.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：卧室消毒杀菌用什么最好

下一篇：儿童保温暖水壶如何挑选

体育列表

• 淘宝规则一般分为哪两类?

  1、有一般违规行为和严重违规行为。2、一般违规行为（原A类违规行为）包括滥发信息、虚假交易、延迟发货...

  2024-05-20
• 球鞋防侧翻什么原理

  1、防侧翻系统就是在篮球鞋脚掌外端处增加一部分突出的鞋底，避免脚向外侧翻。2、防侧翻的好处：这种原理...

  2024-05-20
• 拍号4/4表示以什么分音符为一拍

  1、表示以四分音符为一拍，每小节四拍。2、拍号用分数式表示，分母表示全音符的等分数，即全音符所代表的...

  2024-05-20
• 国际社会公认的“第一礼仪”是什么?

  1、国际社会公认的第一礼仪''是“女士优先”。2、女士优先是专门为男士设置的礼节。在公共场合，特别是...

  2024-05-20
• 如何练好反手

  1、反手的站位。在启蒙学生反手的时候应该要求学生离球台稍微30公分左右，不能太贴近球台尤其是肚子不能...

  2024-05-20
• cba扣篮大赛2020时间

  1、2020年cba的扣篮大赛是在全明星周末举行，初赛是在2020年1月11日星锐赛结束之后进行，决...

  2024-05-20
• 座霸是什么?

  1、座霸就是肢体健全者霸占别人座位的人。2、2018年9月30日，《广东省铁路安全管理条例》通过，自...

  2024-05-20
• 简化24式太极拳创编于哪一年

  1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其...

  2024-05-20
• 跳水动作姿势分几种

  1、跳水动作的姿势可分直体(用“A”表示)、屈体(用“B”表示)、抱膝(用“C”表示)、翻腾兼转体的...

  2024-05-20
• 跆拳道精神的4句口号

  1、我遵守跆拳道精神。2、我尊敬师范和前辈。3、我决不乱用跆拳道。4、我要成为自由与正义的使者。5、...

  2024-05-20