一日三餐吃粗粮的好处

更新时间：2024-04-28 21:55:28 来源：寻宝库

1、中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克至100克，太少或过多都不好。2、粗粮包括精米、白面以外.........

　　1、中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克至100克，太少或过多都不好。

　　2、粗粮包括精米、白面以外的谷类和豆类。合理食用，可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等病症，具有一定抗衰老作用。

　　3、早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全“苏醒”，这时不宜吃太粗糙的食物，如窝头。喝粗粮是理想的选择，煮粥时，可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。也可以在磨豆浆时多加几种豆子，如红豆、绿豆、黑豆等。 中午粗粮入菜。

　　4、中午，人体的消化功能较好，可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供应，还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量。粗粮还可以入菜，最佳搭配是鸡蛋和肉类，做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。

　　5、晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝碗小米粥，或者吃大米、小米做成的“二米饭”。因为小米有利湿健脾、镇静安眠的功效。

本文标题：一日三餐吃粗粮的好处
本文永久链接：//www.xunbaoku.com/shenghuo1546426.html

the end

声明：寻宝库稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：特高压只有中国有吗

下一篇：空气炸锅怎么预热五分钟

健康列表

• 硫酸锌的作用与功效

  1、工业：是制造锌钡白和锌盐的主要原料，也可用作印染媒染剂，木材和皮革的保存剂，也是生产粘胶纤维和维...

  2024-04-28
• 常吃火龙果有什么好处和坏处

  1、吃火龙果有哪些益处：（1）排出毒素，这种水果的营养丰富，含有丰富的膳食纤维能够保护肠胃。加速肠胃...

  2024-04-28
• 冰山雪莲的功效与作用

  1、冰山雪莲菌能提高食欲。冰山雪莲菌能产生出大量的天然乳酸和碳酸性气体，人们食用以后能让食欲增加，另...

  2024-04-28
• 怎样祛斑最有效小窍门

  1、每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。2、用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那...

  2024-04-28
• 吃青枣有什么好处

  1、提高免疫力青枣带有很多的糖原物质，能够合理的提高我们身体的免疫能力，青枣关键带有葡萄糖、绵白糖、...

  2024-04-28
• 视力4.8是多少度

  1、4.8相当于近视150度，属于轻度近视。2、轻度近视一般是300度以内的近视，300度以内的近视...

  2024-04-28
• 芭乐的籽可以吃吗

  1、芭乐的籽是可以吃的，它的籽里边含有一些物质，能够促进消化，对人体的胃具有好处，并且营养很丰富，含...

  2024-04-28
• 牛蒡有什么功效

  1、牛蒡作为一种中药本身具有很高的药用价值，另外牛蒡还可以配合成相关的保健饮品对于人体具有很好的作用...

  2024-04-28
• 蜂蜜怎样喝最好

  1、蜂蜜冲水喝最好。蜂蜜具有补中润燥，止痛，解毒等功效。蜂蜜不宜用温度过高的水冲调，如果用沸水冲服，...

  2024-04-28
• 七种人不宜吃燕窝

  1、身子太虚的病人不适合吃燕窝，因为燕窝含有的蛋白质不容易消化；2、肾功能严重损害的病人禁食燕窝，因...

  2024-04-28