网站导航
更新时间:2024-05-07 09:47:51 来源:寻宝库
1、平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能.........
1、平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
2、深蹲。深蹲可以训练到大腿、臀部,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性,男性深蹲可以提高下肢力量。
3、贴墙半蹲。将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿接近90度为止,注意膝盖不要超过脚尖,以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉,同时有效降低膝盖负担。
4、爬楼梯。爬楼梯可以锻炼心肺功能,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥,阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉,有效增强韧带和肌肉的力量。
5、跳绳。跳绳运动简单易行、花样繁多,主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间,跳绳可随时随地进行。
上一篇:寝室上铺闷热怎么解决
下一篇:兰蔻这个代言人是谁
1、富含蛋白质的食物:运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的,这时补充一些含有蛋白质的食物,不仅...
2024-05-071、相当于1.3碗米饭。2、一般大小中等的柚子重量在2斤左右,剥去外皮和内皮之后,可食用的部分大概是...
2024-05-071、快步走快步走的速度要比正常的行走速度快,步行速度为每分钟100米左右,快步走对于增强心肺功能和呼...
2024-05-071、直立交替踢腿。练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让手...
2024-05-071、起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲...
2024-05-071、可以喝。脱脂酸奶不用担心过多的热量摄入,同时酸奶给你饱腹感,降低你的食欲,并且其中还含有丰富的蛋...
2024-05-071、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。2...
2024-05-071、放松肌肉平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市...
2024-05-071、伸展类:有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不建议老年人用力压腿或者把腿抬得很高来压,压...
2024-05-071、壶铃硬举锻炼部位:腿、臀、背及核心肌群。膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为...
2024-05-07